| Яйцо куриное (Жарка) | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.9 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 791 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 8.7% | 539 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 9.4% | 500 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 3% | 1564 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.1% | 1538 г |
| Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3967 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 210.8 мкг | 900 мкг | 23.4% | 11% | 427 г |
| Ретинол | 0.225 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 5% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.418 мг | 1.8 мг | 23.2% | 10.9% | 431 г |
| Витамин В4, холин | 234.86 мг | 500 мг | 47% | 22.1% | 213 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.413 мг | 5 мг | 28.3% | 13.3% | 354 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 4.2% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.279 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.3% | 3546 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.468 мкг | 3 мкг | 15.6% | 7.3% | 641 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.982 мкг | 10 мкг | 19.8% | 9.3% | 505 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.886 мг | 15 мг | 5.9% | 2.8% | 1693 г |
| Витамин Н, биотин | 22.523 мкг | 50 мкг | 45% | 21.1% | 222 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2378 мг | 20 мг | 21.2% | 10% | 472 г |
| Ниацин | 0.387 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.48 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.7% | 1266 г |
| Кальций, Ca | 60.79 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.9% | 1645 г |
| Магний, Mg | 38.7 мг | 400 мг | 9.7% | 4.6% | 1034 г |
| Натрий, Na | 125.05 мг | 1300 мг | 9.6% | 4.5% | 1040 г |
| Сера, S | 177.59 мг | 1000 мг | 17.8% | 8.4% | 563 г |
| Фосфор, P | 243.9 мг | 800 мг | 30.5% | 14.3% | 328 г |
| Хлор, Cl | 156.32 мг | 2300 мг | 6.8% | 3.2% | 1471 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.031 мг | 18 мг | 16.8% | 7.9% | 594 г |
| Йод, I | 19.32 мкг | 150 мкг | 12.9% | 6.1% | 776 г |
| Кобальт, Co | 10.09 мкг | 10 мкг | 100.9% | 47.4% | 99 г |
| Марганец, Mn | 0.8521 мг | 2 мг | 42.6% | 20% | 235 г |
| Медь, Cu | 172.07 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 8.1% | 581 г |
| Молибден, Mo | 5.405 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.6% | 1295 г |
| Селен, Se | 33.906 мкг | 55 мкг | 61.6% | 28.9% | 162 г |
| Фтор, F | 59.28 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6748 г |
| Хром, Cr | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 3.4% | 1389 г |
| Цинк, Zn | 1.6703 мг | 12 мг | 13.9% | 6.5% | 718 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.995 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.889 г | ~ | |||
| Валин | 0.83 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.365 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.638 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.126 г | ~ | |||
| Лизин | 0.912 г | ~ | |||
| Метионин | 0.409 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.746 г | ~ | |||
| Треонин | 0.643 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.228 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.715 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.254 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.756 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.329 г | ~ | |||
| Глицин | 0.625 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.066 г | ~ | |||
| Пролин | 0.516 г | ~ | |||
| Серин | 0.961 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.541 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 20% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 487.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.13 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.806 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.719 г | min 16.8 г | 28.1% | 13.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.147 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.582 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.484 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.09 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно- блин составляет 212,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».