| Лаваш | 50 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сыр голландский | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.3 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 871 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 8.6% | 603 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 12.2% | 424 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 1.6% | 3369 г |
| Вода | 54.8 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4148 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 199.8 мкг | 900 мкг | 22.2% | 11.5% | 450 г |
| Ретинол | 0.191 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.8% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.328 мг | 1.8 мг | 18.2% | 9.4% | 549 г |
| Витамин В4, холин | 179.03 мг | 500 мг | 35.8% | 18.5% | 279 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.939 мг | 5 мг | 18.8% | 9.7% | 532 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 2.7% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.212 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6439 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.449 мкг | 3 мкг | 15% | 7.8% | 668 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 1.613 мкг | 10 мкг | 16.1% | 8.3% | 620 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.958 мг | 15 мг | 6.4% | 3.3% | 1566 г |
| Витамин Н, биотин | 14.464 мкг | 50 мкг | 28.9% | 15% | 346 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8785 мг | 20 мг | 14.4% | 7.4% | 695 г |
| Ниацин | 0.146 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.05 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.2% | 2403 г |
| Кальций, Ca | 85.56 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.4% | 1169 г |
| Магний, Mg | 10.37 мг | 400 мг | 2.6% | 1.3% | 3857 г |
| Натрий, Na | 137.95 мг | 1300 мг | 10.6% | 5.5% | 942 г |
| Сера, S | 137.22 мг | 1000 мг | 13.7% | 7.1% | 729 г |
| Фосфор, P | 162.8 мг | 800 мг | 20.4% | 10.6% | 491 г |
| Хлор, Cl | 176.77 мг | 2300 мг | 7.7% | 4% | 1301 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.828 мг | 18 мг | 10.2% | 5.3% | 985 г |
| Йод, I | 14.2 мкг | 150 мкг | 9.5% | 4.9% | 1056 г |
| Кобальт, Co | 7.1 мкг | 10 мкг | 71% | 36.7% | 141 г |
| Марганец, Mn | 0.0259 мг | 2 мг | 1.3% | 0.7% | 7722 г |
| Медь, Cu | 61.57 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3.2% | 1624 г |
| Молибден, Mo | 4.26 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.2% | 1643 г |
| Селен, Se | 23.274 мкг | 55 мкг | 42.3% | 21.9% | 236 г |
| Фтор, F | 39.05 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10243 г |
| Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.9% | 1761 г |
| Цинк, Zn | 0.9731 мг | 12 мг | 8.1% | 4.2% | 1233 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.452 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.599 г | ~ | |||
| Валин | 0.636 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.32 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.477 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.869 г | ~ | |||
| Лизин | 0.72 г | ~ | |||
| Метионин | 0.327 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.551 г | ~ | |||
| Треонин | 0.482 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.526 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.938 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.752 г | ~ | |||
| Аланин | 0.536 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.945 г | ~ | |||
| Глицин | 0.318 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.5 г | ~ | |||
| Пролин | 0.406 г | ~ | |||
| Серин | 0.724 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 409.36 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.298 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.066 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.061 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.156 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.854 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.851 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.206 г | min 16.8 г | 25% | 12.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.534 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.677 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.504 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Оав составляет 193,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».