| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1846 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 21.2% | 517 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.5% | 1697 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.4% | 27375 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2874 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.2 мкг | 900 мкг | 7.6% | 8.3% | 1320 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.6% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 12% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 64.88 мг | 500 мг | 13% | 14.3% | 771 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 8.7% | 1263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.5% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.768 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.8% | 14451 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 4.8% | 2290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.5 мг | 90 мг | 2.8% | 3.1% | 3600 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.556 мкг | 10 мкг | 5.6% | 6.1% | 1799 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 2% | 5435 г |
| Витамин Н, биотин | 5.326 мкг | 50 мкг | 10.7% | 11.7% | 939 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 3.8% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.6554 мг | 20 мг | 38.3% | 42% | 261 г |
| Ниацин | 4.998 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.6 мг | 2500 мг | 8.7% | 9.5% | 1144 г |
| Кальций, Ca | 31.64 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.5% | 3161 г |
| Кремний, Si | 13.25 мг | 30 мг | 44.2% | 48.5% | 226 г |
| Магний, Mg | 18.53 мг | 400 мг | 4.6% | 5% | 2159 г |
| Натрий, Na | 515.84 мг | 1300 мг | 39.7% | 43.5% | 252 г |
| Сера, S | 158.57 мг | 1000 мг | 15.9% | 17.4% | 631 г |
| Фосфор, P | 173 мг | 800 мг | 21.6% | 23.7% | 462 г |
| Хлор, Cl | 732.15 мг | 2300 мг | 31.8% | 34.9% | 314 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.381 мг | 18 мг | 7.7% | 8.4% | 1303 г |
| Йод, I | 30.8 мкг | 150 мкг | 20.5% | 22.5% | 487 г |
| Кобальт, Co | 22.775 мкг | 10 мкг | 227.8% | 249.8% | 44 г |
| Марганец, Mn | 0.1174 мг | 2 мг | 5.9% | 6.5% | 1704 г |
| Медь, Cu | 95.96 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 10.5% | 1042 г |
| Молибден, Mo | 3.765 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5.9% | 1859 г |
| Никель, Ni | 3.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.08 мкг | 55 мкг | 14.7% | 16.1% | 681 г |
| Фтор, F | 518.14 мкг | 4000 мкг | 13% | 14.3% | 772 г |
| Хром, Cr | 47.51 мкг | 50 мкг | 95% | 104.2% | 105 г |
| Цинк, Zn | 0.6841 мг | 12 мг | 5.7% | 6.3% | 1754 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.019 г | min 16.8 г | 6.1% | 6.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.354 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.5% |
Энергетическая ценность Салат из тунца с огурцом и яйцом составляет 91,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».