Мой здоровый рацион

Рецепт айсберг курица сыр лук зел 12.04. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты айсберг курица сыр лук зел 12.04

Салат айсберг (салат кочанный), сырой 180 г
Сыр российский 30 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 175 г
Лук зеленый (перо) 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "айсберг курица сыр лук зел 12.04".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.7 ккал 1684 ккал 5% 6% 2012 г
Белки 12.3 г 76 г 16.2% 19.4% 618 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 6.5% 1867 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 1.1% 10950 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.2% 2857 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 4.3% 2772 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103.9 мкг 900 мкг 11.5% 13.7% 866 г
бета Каротин 0.373 мг 5 мг 7.5% 9% 1340 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 4.4% 2687 г
Витамин В4, холин 39.44 мг 500 мг 7.9% 9.4% 1268 г
Витамин В5, пантотеновая 0.426 мг 5 мг 8.5% 10.2% 1174 г
Витамин В6, пиридоксин 0.27 мг 2 мг 13.5% 16.1% 741 г
Витамин В9, фолаты 19.067 мкг 400 мкг 4.8% 5.7% 2098 г
Витамин В12, кобаламин 0.395 мкг 3 мкг 13.2% 15.8% 759 г
Витамин C, аскорбиновая 5.05 мг 90 мг 5.6% 6.7% 1782 г
Витамин D, кальциферол 0.077 мкг 10 мкг 0.8% 1% 12987 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.329 мг 15 мг 2.2% 2.6% 4559 г
Витамин Н, биотин 4.795 мкг 50 мкг 9.6% 11.5% 1043 г
Витамин К, филлохинон 29.6 мкг 120 мкг 24.7% 29.5% 405 г
Витамин РР, НЭ 5.6412 мг 20 мг 28.2% 33.7% 355 г
Макроэлементы
Калий, K 183.98 мг 2500 мг 7.4% 8.8% 1359 г
Кальций, Ca 94.07 мг 1000 мг 9.4% 11.2% 1063 г
Магний, Mg 37.22 мг 400 мг 9.3% 11.1% 1075 г
Натрий, Na 74.81 мг 1300 мг 5.8% 6.9% 1738 г
Сера, S 108.64 мг 1000 мг 10.9% 13% 920 г
Фосфор, P 106.6 мг 800 мг 13.3% 15.9% 750 г
Хлор, Cl 42.4 мг 2300 мг 1.8% 2.2% 5425 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.853 мг 18 мг 4.7% 5.6% 2110 г
Йод, I 2.82 мкг 150 мкг 1.9% 2.3% 5319 г
Кобальт, Co 6.389 мкг 10 мкг 63.9% 76.3% 157 г
Марганец, Mn 0.0912 мг 2 мг 4.6% 5.5% 2193 г
Медь, Cu 63.3 мкг 1000 мкг 6.3% 7.5% 1580 г
Молибден, Mo 2.148 мкг 70 мкг 3.1% 3.7% 3259 г
Селен, Se 0.102 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 53922 г
Фтор, F 61.07 мкг 4000 мкг 1.5% 1.8% 6550 г
Хром, Cr 4.66 мкг 50 мкг 9.3% 11.1% 1073 г
Цинк, Zn 1.4084 мг 12 мг 11.7% 14% 852 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность айсберг курица сыр лук зел 12.04 составляет 83,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».