| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 130 г |
| Кабачок, все сорта, вареный, без соли | 100 г |
| Морковь (Тушение) | 100 г |
| Яблоко | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2652 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 18.4% | 854 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.5% | 6222 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.3% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 11% | 1429 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 539.6 мкг | 900 мкг | 60% | 94.5% | 167 г |
| бета Каротин | 3.24 мг | 5 мг | 64.8% | 102% | 154 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 644.413 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.5% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.9% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 36.05 мг | 500 мг | 7.2% | 11.3% | 1387 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.685 мг | 5 мг | 13.7% | 21.6% | 730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.374 мг | 2 мг | 18.7% | 29.4% | 535 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.063 мкг | 400 мкг | 3% | 4.7% | 3316 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 4.1% | 3846 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.13 мг | 90 мг | 4.6% | 7.2% | 2179 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.403 мг | 15 мг | 2.7% | 4.3% | 3722 г |
| Витамин Н, биотин | 0.232 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 21552 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 6.8% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1305 мг | 20 мг | 15.7% | 24.7% | 639 г |
| Ниацин | 4.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.68 мг | 2500 мг | 10.6% | 16.7% | 941 г |
| Кальций, Ca | 20.6 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.3% | 4854 г |
| Кремний, Si | 7.564 мг | 30 мг | 25.2% | 39.7% | 397 г |
| Магний, Mg | 48.91 мг | 400 мг | 12.2% | 19.2% | 818 г |
| Натрий, Na | 31.27 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.8% | 4157 г |
| Сера, S | 89.14 мг | 1000 мг | 8.9% | 14% | 1122 г |
| Фосфор, P | 85 мг | 800 мг | 10.6% | 16.7% | 941 г |
| Хлор, Cl | 47.13 мг | 2300 мг | 2% | 3.1% | 4880 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 106.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.216 мг | 18 мг | 6.8% | 10.7% | 1480 г |
| Йод, I | 4.07 мкг | 150 мкг | 2.7% | 4.3% | 3686 г |
| Кобальт, Co | 4.126 мкг | 10 мкг | 41.3% | 65% | 242 г |
| Литий, Li | 1.88 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1352 мг | 2 мг | 6.8% | 10.7% | 1479 г |
| Медь, Cu | 104.3 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 16.4% | 959 г |
| Молибден, Mo | 11.032 мкг | 70 мкг | 15.8% | 24.9% | 635 г |
| Никель, Ni | 5.129 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.639 мкг | 55 мкг | 15.7% | 24.7% | 637 г |
| Стронций, Sr | 3.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.79 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.5% | 6080 г |
| Хром, Cr | 10.97 мкг | 50 мкг | 21.9% | 34.5% | 456 г |
| Цинк, Zn | 0.7407 мг | 12 мг | 6.2% | 9.8% | 1620 г |
| Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.213 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.703 г | ~ | |||
| Валин | 0.511 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.503 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.443 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.769 г | ~ | |||
| Лизин | 1.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
| Треонин | 0.431 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.415 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.748 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.212 г | ~ | |||
| Аланин | 0.515 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.809 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.364 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.158 г | ~ | |||
| Пролин | 0.395 г | ~ | |||
| Серин | 0.399 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.165 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.253 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 63,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».