| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 150 г |
| Тунец (Тушение) | 123 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 160 г |
| Морковь (Тушение) | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 200 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Варка без слива) | 10 г |
| Сыр 1000 озер 15% | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.3 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1113 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 10.4% | 633 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.8% | 1143 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 4.4% | 1510 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3% | 2222 г |
| Вода | 53.2 г | 2273 г | 2.3% | 1.5% | 4273 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 232.4 мкг | 900 мкг | 25.8% | 17.1% | 387 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.36 мг | 5 мг | 27.2% | 18% | 368 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.9% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 3% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 28.21 мг | 500 мг | 5.6% | 3.7% | 1772 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 4.2% | 1592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 6.1% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.096 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.7% | 3962 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.46 мкг | 3 мкг | 48.7% | 32.2% | 205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.865 мкг | 10 мкг | 8.7% | 5.8% | 1156 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.397 мг | 15 мг | 2.6% | 1.7% | 3778 г |
| Витамин Н, биотин | 1.361 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.8% | 3674 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9995 мг | 20 мг | 15% | 9.9% | 667 г |
| Ниацин | 1.866 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.71 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.3% | 1527 г |
| Кальций, Ca | 45.43 мг | 1000 мг | 4.5% | 3% | 2201 г |
| Кремний, Si | 4.465 мг | 30 мг | 14.9% | 9.8% | 672 г |
| Магний, Mg | 21.16 мг | 400 мг | 5.3% | 3.5% | 1890 г |
| Натрий, Na | 116.8 мг | 1300 мг | 9% | 5.9% | 1113 г |
| Сера, S | 60.49 мг | 1000 мг | 6% | 4% | 1653 г |
| Фосфор, P | 97.1 мг | 800 мг | 12.1% | 8% | 824 г |
| Хлор, Cl | 225.28 мг | 2300 мг | 9.8% | 6.5% | 1021 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.805 мг | 18 мг | 4.5% | 3% | 2236 г |
| Йод, I | 11.47 мкг | 150 мкг | 7.6% | 5% | 1308 г |
| Кобальт, Co | 7.787 мкг | 10 мкг | 77.9% | 51.5% | 128 г |
| Литий, Li | 0.73 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2473 мг | 2 мг | 12.4% | 8.2% | 809 г |
| Медь, Cu | 69.83 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.6% | 1432 г |
| Молибден, Mo | 6.736 мкг | 70 мкг | 9.6% | 6.3% | 1039 г |
| Никель, Ni | 2.238 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 95.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.982 мкг | 55 мкг | 12.7% | 8.4% | 788 г |
| Стронций, Sr | 5.19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.47 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11277 г |
| Хром, Cr | 15.14 мкг | 50 мкг | 30.3% | 20% | 330 г |
| Цинк, Zn | 0.5588 мг | 12 мг | 4.7% | 3.1% | 2147 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.84 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.201 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.201 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.31 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.5% | |
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья с тунцом составляет 151,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».