| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 210 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| Морковь | 20 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 90 г |
| Авокадо | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 300 г |
| Вода водопроводная питьевая | 3700 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 100 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.9 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4019 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 10% | 2375 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 9.8% | 2435 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 2.4% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 7.2% | 3333 г |
| Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 9.5% | 2495 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.6 мкг | 900 мкг | 3.8% | 9.1% | 2601 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.5 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 6.4% | 3704 г |
| бета Криптоксантин | 0.581 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.783 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 2.9% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 7.2% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 15.61 мг | 500 мг | 3.1% | 7.4% | 3203 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 6.7% | 3546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 3.6% | 6897 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.432 мкг | 400 мкг | 1.4% | 3.3% | 7364 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 7.9% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 1.9% | 12000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.097 мкг | 10 мкг | 1% | 2.4% | 10309 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 6% | 3937 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.641 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.465 мкг | 50 мкг | 2.9% | 6.9% | 3413 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 7.9% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.083 мг | 20 мг | 5.4% | 12.9% | 1847 г |
| Ниацин | 0.491 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.86 мг | 2500 мг | 3.7% | 8.8% | 2692 г |
| Кальций, Ca | 22.57 мг | 1000 мг | 2.3% | 5.5% | 4431 г |
| Кремний, Si | 1.105 мг | 30 мг | 3.7% | 8.8% | 2715 г |
| Магний, Mg | 17.77 мг | 400 мг | 4.4% | 10.5% | 2251 г |
| Натрий, Na | 52.87 мг | 1300 мг | 4.1% | 9.8% | 2459 г |
| Сера, S | 30.94 мг | 1000 мг | 3.1% | 7.4% | 3232 г |
| Фосфор, P | 57.2 мг | 800 мг | 7.2% | 17.2% | 1399 г |
| Хлор, Cl | 75.27 мг | 2300 мг | 3.3% | 7.9% | 3056 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.419 мг | 18 мг | 2.3% | 5.5% | 4296 г |
| Йод, I | 4.09 мкг | 150 мкг | 2.7% | 6.4% | 3667 г |
| Кобальт, Co | 2.499 мкг | 10 мкг | 25% | 59.7% | 400 г |
| Литий, Li | 0.394 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0982 мг | 2 мг | 4.9% | 11.7% | 2037 г |
| Медь, Cu | 54.1 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 12.9% | 1848 г |
| Молибден, Mo | 1.545 мкг | 70 мкг | 2.2% | 5.3% | 4531 г |
| Никель, Ni | 2.655 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.9 мкг | 55 мкг | 5.3% | 12.6% | 1897 г |
| Стронций, Sr | 2.01 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 102.08 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 6.2% | 3918 г |
| Хром, Cr | 5.92 мкг | 50 мкг | 11.8% | 28.2% | 845 г |
| Цинк, Zn | 0.2878 мг | 12 мг | 2.4% | 5.7% | 4170 г |
| Цирконий, Zr | 0.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.31 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.131 г | ~ | |||
| Валин | 0.071 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лизин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.415 г | ~ | |||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.251 г | ~ | |||
| Пролин | 0.108 г | ~ | |||
| Серин | 0.066 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 35.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.92 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.1 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.21 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.16 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.802 г | min 16.8 г | 4.8% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.555 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.291 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.709 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 15% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.612 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.374 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рецепт на завтра 2 составляет 41,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».