| Морская капуста (ламинария) | 20 г |
| Фундук | 30 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 210 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Морковь | 30 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 100 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Вода | 3700 г |
| Авокадо | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.7 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.8% | 4467 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 11.1% | 2375 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 10.3% | 2545 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 1.3% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 5.3% | 5000 г |
| Вода | 92.4 г | 2273 г | 4.1% | 10.9% | 2460 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.9 мкг | 900 мкг | 4.1% | 10.9% | 2439 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.511 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 8.2% | 3226 г |
| бета Криптоксантин | 0.593 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 7.055 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 3.4% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 6.6% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 15 мг | 500 мг | 3% | 8% | 3333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 7.2% | 3731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 5% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.706 мкг | 400 мкг | 1.7% | 4.5% | 5965 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 7.2% | 3704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.52 мг | 90 мг | 5% | 13.3% | 1991 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.095 мкг | 10 мкг | 1% | 2.7% | 10526 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.295 мг | 15 мг | 2% | 5.3% | 5085 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.725 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.814 мкг | 50 мкг | 3.6% | 9.5% | 2756 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 18% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0613 мг | 20 мг | 5.3% | 14.1% | 1884 г |
| Ниацин | 0.48 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 76.04 мг | 2500 мг | 3% | 8% | 3288 г |
| Кальций, Ca | 15.98 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.2% | 6258 г |
| Кремний, Si | 1.712 мг | 30 мг | 5.7% | 15.1% | 1752 г |
| Магний, Mg | 19.18 мг | 400 мг | 4.8% | 12.7% | 2086 г |
| Натрий, Na | 50.46 мг | 1300 мг | 3.9% | 10.3% | 2576 г |
| Сера, S | 32.46 мг | 1000 мг | 3.2% | 8.5% | 3081 г |
| Фосфор, P | 55.8 мг | 800 мг | 7% | 18.6% | 1434 г |
| Хлор, Cl | 78.46 мг | 2300 мг | 3.4% | 9% | 2931 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.506 мг | 18 мг | 2.8% | 7.4% | 3557 г |
| Йод, I | 13.93 мкг | 150 мкг | 9.3% | 24.7% | 1077 г |
| Кобальт, Co | 2.765 мкг | 10 мкг | 27.7% | 73.5% | 362 г |
| Литий, Li | 2.389 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 20.2% | 1316 г |
| Медь, Cu | 56.34 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 14.9% | 1775 г |
| Молибден, Mo | 2.826 мкг | 70 мкг | 4% | 10.6% | 2477 г |
| Никель, Ni | 1.301 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.838 мкг | 55 мкг | 5.2% | 13.8% | 1938 г |
| Стронций, Sr | 3.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 126.52 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 8.5% | 3162 г |
| Хром, Cr | 6.11 мкг | 50 мкг | 12.2% | 32.4% | 818 г |
| Цинк, Zn | 0.3046 мг | 12 мг | 2.5% | 6.6% | 3940 г |
| Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.121 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.327 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
| Валин | 0.082 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.137 г | ~ | |||
| Лизин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.457 г | ~ | |||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.309 г | ~ | |||
| Пролин | 0.118 г | ~ | |||
| Серин | 0.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 34% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.83 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.102 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.554 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.174 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.033 г | min 16.8 г | 6.1% | 16.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.84 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.329 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.569 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 13.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.499 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.423 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рацион на завтра 1 составляет 37,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».