| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 250 г |
| Вода | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.2 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2399 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.6% | 3167 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.4% | 2667 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 6.7% | 2106 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2690 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.5 мкг | 900 мкг | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.6% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 5.7% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 14.4 мг | 500 мг | 2.9% | 4.1% | 3472 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 7.8% | 1818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 3.3% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.364 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.6% | 9166 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 8.7% | 1648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.7% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.191 мг | 15 мг | 1.3% | 1.9% | 7853 г |
| Витамин Н, биотин | 3.273 мкг | 50 мкг | 6.5% | 9.3% | 1528 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.726 мг | 20 мг | 3.6% | 5.1% | 2755 г |
| Ниацин | 0.128 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.16 мг | 2500 мг | 3.8% | 5.4% | 2600 г |
| Кальций, Ca | 57.66 мг | 1000 мг | 5.8% | 8.3% | 1734 г |
| Магний, Mg | 17.83 мг | 400 мг | 4.5% | 6.4% | 2243 г |
| Натрий, Na | 95.35 мг | 1300 мг | 7.3% | 10.4% | 1363 г |
| Сера, S | 21.96 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.1% | 4554 г |
| Фосфор, P | 68.5 мг | 800 мг | 8.6% | 12.3% | 1168 г |
| Хлор, Cl | 165.8 мг | 2300 мг | 7.2% | 10.3% | 1387 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.38 мг | 18 мг | 2.1% | 3% | 4737 г |
| Йод, I | 4.64 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.4% | 3233 г |
| Кобальт, Co | 0.845 мкг | 10 мкг | 8.5% | 12.1% | 1183 г |
| Марганец, Mn | 0.3512 мг | 2 мг | 17.6% | 25.1% | 569 г |
| Медь, Cu | 47.13 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 6.7% | 2122 г |
| Молибден, Mo | 3.2 мкг | 70 мкг | 4.6% | 6.6% | 2188 г |
| Олово, Sn | 5.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.537 мкг | 55 мкг | 6.4% | 9.1% | 1555 г |
| Стронций, Sr | 7.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.64 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.1% | 6821 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.6% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 0.4647 мг | 12 мг | 3.9% | 5.6% | 2582 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.409 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.104 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.198 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.052 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.119 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.666 г | min 16.8 г | 4% | 5.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.303 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 70,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».