| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 72 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1844 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.7% | 2303 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.2% | 3500 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 8% | 1377 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 11.5% | 952 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2918 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 7.1% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 25.35 мг | 500 мг | 5.1% | 5.6% | 1972 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 5.4% | 2058 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 4.1% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.82 мкг | 400 мкг | 2% | 2.2% | 5115 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.458 мг | 15 мг | 3.1% | 3.4% | 3275 г |
| Витамин Н, биотин | 5.393 мкг | 50 мкг | 10.8% | 11.8% | 927 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0552 мг | 20 мг | 5.3% | 5.8% | 1895 г |
| Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.65 мг | 2500 мг | 3.9% | 4.3% | 2587 г |
| Кальций, Ca | 20.46 мг | 1000 мг | 2% | 2.2% | 4888 г |
| Кремний, Si | 11.596 мг | 30 мг | 38.7% | 42.4% | 259 г |
| Магний, Mg | 31.71 мг | 400 мг | 7.9% | 8.7% | 1261 г |
| Натрий, Na | 10.02 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.9% | 12974 г |
| Сера, S | 22.59 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.5% | 4427 г |
| Фосфор, P | 93.2 мг | 800 мг | 11.7% | 12.8% | 858 г |
| Хлор, Cl | 19.93 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 11540 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 188.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.042 мг | 18 мг | 5.8% | 6.4% | 1727 г |
| Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 12397 г |
| Кобальт, Co | 1.807 мкг | 10 мкг | 18.1% | 19.8% | 553 г |
| Марганец, Mn | 1.363 мг | 2 мг | 68.2% | 74.7% | 147 г |
| Медь, Cu | 135.28 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 14.8% | 739 г |
| Молибден, Mo | 11.634 мкг | 70 мкг | 16.6% | 18.2% | 602 г |
| Никель, Ni | 13.025 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.793 мкг | 55 мкг | 14.2% | 15.6% | 706 г |
| Фтор, F | 97.56 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.6% | 4100 г |
| Цинк, Zn | 0.7227 мг | 12 мг | 6% | 6.6% | 1660 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.538 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
| Валин | 0.143 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лизин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Треонин | 0.105 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.178 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.264 г | ~ | |||
| Глицин | 0.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.849 г | ~ | |||
| Пролин | 0.186 г | ~ | |||
| Серин | 0.181 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.253 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.539 г | min 16.8 г | 3.2% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.539 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.665 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.636 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка без всего составляет 91,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».