| Овсяные хлопья геркулес | 35 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 200 г |
| Сахар-песок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.6 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1536 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 5% | 1810 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.8% | 1556 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 6.2% | 1460 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.3 мкг | 900 мкг | 2% | 1.8% | 4918 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 6% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 7.1% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 19.67 мг | 500 мг | 3.9% | 3.6% | 2542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 6.1% | 1502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 3.6% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.521 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.7% | 5318 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 10.1% | 901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 1.1% | 8333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 1.5% | 6438 г |
| Витамин Н, биотин | 5.583 мкг | 50 мкг | 11.2% | 10.2% | 896 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3375 мг | 20 мг | 6.7% | 6.1% | 1495 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.85 мг | 2500 мг | 6.8% | 6.2% | 1472 г |
| Кальций, Ca | 107.65 мг | 1000 мг | 10.8% | 9.9% | 929 г |
| Магний, Mg | 30.48 мг | 400 мг | 7.6% | 6.9% | 1312 г |
| Натрий, Na | 44.6 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.1% | 2915 г |
| Сера, S | 37 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.4% | 2703 г |
| Фосфор, P | 122.8 мг | 800 мг | 15.4% | 14.1% | 651 г |
| Хлор, Cl | 102.31 мг | 2300 мг | 4.4% | 4% | 2248 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.615 мг | 18 мг | 3.4% | 3.1% | 2927 г |
| Йод, I | 8.38 мкг | 150 мкг | 5.6% | 5.1% | 1790 г |
| Кобальт, Co | 1.396 мкг | 10 мкг | 14% | 12.8% | 716 г |
| Марганец, Mn | 0.5621 мг | 2 мг | 28.1% | 25.6% | 356 г |
| Медь, Cu | 75.63 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 6.9% | 1322 г |
| Молибден, Mo | 4.167 мкг | 70 мкг | 6% | 5.5% | 1680 г |
| Селен, Se | 1.667 мкг | 55 мкг | 3% | 2.7% | 3299 г |
| Фтор, F | 23.23 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17219 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 0.7854 мг | 12 мг | 6.5% | 5.9% | 1528 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянка составляет 109,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».