| Яйцо куриное | 200 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 200 г |
| Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 500 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 306 г |
| горошек свежий | 300 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.8 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 851 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 7.7% | 655 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 2.6% | 1931 г |
| Углеводы | 32.5 г | 219 г | 14.8% | 7.5% | 674 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.3% | 1176 г |
| Вода | 50 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4546 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 508.4 мкг | 900 мкг | 56.5% | 28.6% | 177 г |
| бета Каротин | 2.706 мг | 5 мг | 54.1% | 27.4% | 185 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.8% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 3.5% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 89.46 мг | 500 мг | 17.9% | 9% | 559 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.668 мг | 5 мг | 13.4% | 6.8% | 749 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 6.2% | 816 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.373 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.6% | 3233 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.279 мкг | 3 мкг | 9.3% | 4.7% | 1075 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 0.7% | 7759 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.345 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.8% | 2899 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 1.3% | 3788 г |
| Витамин Н, биотин | 7.247 мкг | 50 мкг | 14.5% | 7.3% | 690 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.2% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6218 мг | 20 мг | 23.1% | 11.7% | 433 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.84 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.2% | 1564 г |
| Кальций, Ca | 38.11 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.9% | 2624 г |
| Кремний, Si | 38.298 мг | 30 мг | 127.7% | 64.6% | 78 г |
| Магний, Mg | 40.74 мг | 400 мг | 10.2% | 5.2% | 982 г |
| Натрий, Na | 185 мг | 1300 мг | 14.2% | 7.2% | 703 г |
| Сера, S | 94.13 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.8% | 1062 г |
| Фосфор, P | 125.3 мг | 800 мг | 15.7% | 7.9% | 638 г |
| Хлор, Cl | 312.05 мг | 2300 мг | 13.6% | 6.9% | 737 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 92.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.17 мг | 18 мг | 6.5% | 3.3% | 1538 г |
| Йод, I | 7.53 мкг | 150 мкг | 5% | 2.5% | 1992 г |
| Кобальт, Co | 5.402 мкг | 10 мкг | 54% | 27.3% | 185 г |
| Марганец, Mn | 0.5378 мг | 2 мг | 26.9% | 13.6% | 372 г |
| Медь, Cu | 148.61 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 7.5% | 673 г |
| Молибден, Mo | 8.326 мкг | 70 мкг | 11.9% | 6% | 841 г |
| Селен, Se | 10.975 мкг | 55 мкг | 20% | 10.1% | 501 г |
| Фтор, F | 73.4 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.9% | 5450 г |
| Хром, Cr | 4.39 мкг | 50 мкг | 8.8% | 4.4% | 1139 г |
| Цинк, Zn | 1.3486 мг | 12 мг | 11.2% | 5.7% | 890 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет составляет 197,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».