| Куриная грудка (филе) (Варка) | 215 г |
| Ролл Пшеничный [Каравай] | 109 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
| Свежий Салат Фриллис [Выборжец] | 31 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 109 г |
| Перец чили зеленый острый | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 97 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.2 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1475 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 12.7% | 691 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.8% | 1806 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 4.4% | 2009 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 2.4% | 3643 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.7 мкг | 900 мкг | 4.3% | 3.8% | 2326 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.131 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 2.3% | 3876 г |
| бета Криптоксантин | 2.459 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 35.656 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.7% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.8% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 33.91 мг | 500 мг | 6.8% | 6% | 1474 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.609 мг | 5 мг | 12.2% | 10.7% | 821 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.316 мг | 2 мг | 15.8% | 13.8% | 633 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.231 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6420 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 4.9% | 1786 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.48 мг | 90 мг | 17.2% | 15.1% | 581 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 1.7% | 5172 г |
| Витамин Н, биотин | 0.478 мкг | 50 мкг | 1% | 0.9% | 10460 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 3.8% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1729 мг | 20 мг | 10.9% | 9.5% | 920 г |
| Ниацин | 2.285 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.38 мг | 2500 мг | 6.5% | 5.7% | 1530 г |
| Кальций, Ca | 77.35 мг | 1000 мг | 7.7% | 6.7% | 1293 г |
| Кремний, Si | 10.425 мг | 30 мг | 34.8% | 30.5% | 288 г |
| Магний, Mg | 29.6 мг | 400 мг | 7.4% | 6.5% | 1351 г |
| Натрий, Na | 80.83 мг | 1300 мг | 6.2% | 5.4% | 1608 г |
| Сера, S | 101.88 мг | 1000 мг | 10.2% | 8.9% | 982 г |
| Фосфор, P | 95.9 мг | 800 мг | 12% | 10.5% | 834 г |
| Хлор, Cl | 155.62 мг | 2300 мг | 6.8% | 6% | 1478 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.634 мг | 18 мг | 3.5% | 3.1% | 2839 г |
| Йод, I | 2.89 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.7% | 5190 г |
| Кобальт, Co | 4.32 мкг | 10 мкг | 43.2% | 37.8% | 231 г |
| Литий, Li | 4.611 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0618 мг | 2 мг | 3.1% | 2.7% | 3236 г |
| Медь, Cu | 68.56 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 6% | 1459 г |
| Молибден, Mo | 5.415 мкг | 70 мкг | 7.7% | 6.7% | 1293 г |
| Никель, Ni | 2.069 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.148 мкг | 55 мкг | 16.6% | 14.5% | 601 г |
| Стронций, Sr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.07 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7989 г |
| Хром, Cr | 10.01 мкг | 50 мкг | 20% | 17.5% | 500 г |
| Цинк, Zn | 0.8831 мг | 12 мг | 7.4% | 6.5% | 1359 г |
| Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.667 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.703 г | ~ | |||
| Валин | 0.565 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.513 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.478 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.854 г | ~ | |||
| Лизин | 1.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.358 г | ~ | |||
| Треонин | 0.457 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.465 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.87 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.996 г | ~ | |||
| Аланин | 0.512 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.8 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.361 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.349 г | ~ | |||
| Пролин | 0.539 г | ~ | |||
| Серин | 0.445 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.071 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.084 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.223 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.599 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.808 г | min 16.8 г | 4.8% | 4.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.546 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Роллы в дорогу составляет 114,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».