| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Молоко 3,2% [Просто Молоко] | 60 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.5 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1207 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 8.7% | 817 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 13.2% | 544 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9125 г |
| Вода | 38.9 г | 2273 г | 1.7% | 1.2% | 5843 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.6 мкг | 900 мкг | 16.6% | 11.9% | 602 г |
| Ретинол | 0.16 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 11.2% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 160.5 мг | 500 мг | 32.1% | 23% | 312 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.831 мг | 5 мг | 16.6% | 11.9% | 602 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.476 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 8937 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 8% | 901 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.407 мкг | 10 мкг | 14.1% | 10.1% | 711 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.384 мг | 15 мг | 2.6% | 1.9% | 3906 г |
| Витамин Н, биотин | 12.917 мкг | 50 мкг | 25.8% | 18.5% | 387 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.302 мг | 20 мг | 11.5% | 8.2% | 869 г |
| Ниацин | 0.121 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 89.65 мг | 2500 мг | 3.6% | 2.6% | 2789 г |
| Кальций, Ca | 40.18 мг | 1000 мг | 4% | 2.9% | 2489 г |
| Магний, Mg | 7.97 мг | 400 мг | 2% | 1.4% | 5019 г |
| Натрий, Na | 612.35 мг | 1300 мг | 47.1% | 33.8% | 212 г |
| Сера, S | 114.99 мг | 1000 мг | 11.5% | 8.2% | 870 г |
| Фосфор, P | 123.8 мг | 800 мг | 15.5% | 11.1% | 646 г |
| Хлор, Cl | 911.86 мг | 2300 мг | 39.6% | 28.4% | 252 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.638 мг | 18 мг | 9.1% | 6.5% | 1099 г |
| Йод, I | 12.79 мкг | 150 мкг | 8.5% | 6.1% | 1173 г |
| Кобальт, Co | 6.599 мкг | 10 мкг | 66% | 47.3% | 152 г |
| Марганец, Mn | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 9091 г |
| Медь, Cu | 56.76 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4.1% | 1762 г |
| Молибден, Mo | 5.333 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.4% | 1313 г |
| Селен, Se | 19.633 мкг | 55 мкг | 35.7% | 25.6% | 280 г |
| Фтор, F | 35.2 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11364 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.7% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 0.718 мг | 12 мг | 6% | 4.3% | 1671 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.505 г | ~ | |||
| Валин | 0.492 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.384 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.691 г | ~ | |||
| Лизин | 0.576 г | ~ | |||
| Метионин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.46 г | ~ | |||
| Треонин | 0.39 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.416 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.723 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.454 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.787 г | ~ | |||
| Глицин | 0.269 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.132 г | ~ | |||
| Пролин | 0.256 г | ~ | |||
| Серин | 0.595 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 16.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 346.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.311 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.563 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.02 г | min 16.8 г | 18% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.615 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.765 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.703 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из двух яиц составляет 139,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».