| Помидор (томат), парниковый | 440 г |
| Морковь | 140 г |
| Шпинат | 50 г |
| Салат (латук) | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 18.1 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 6.1% | 9304 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 8.8% | 6333 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.1% | 56000 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 8.8% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 27.6% | 2000 г |
| Вода | 93.3 г | 2273 г | 4.1% | 22.7% | 2436 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 457.2 мкг | 900 мкг | 50.8% | 280.7% | 197 г |
| бета Каротин | 2.743 мг | 5 мг | 54.9% | 303.3% | 182 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 15.5% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 20.4% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 7.35 мг | 500 мг | 1.5% | 8.3% | 6803 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 9.9% | 5618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 25.4% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.748 мкг | 400 мкг | 5.9% | 32.6% | 1684 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.72 мг | 90 мг | 19.7% | 108.8% | 508 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.448 мг | 15 мг | 3% | 16.6% | 3348 г |
| Витамин Н, биотин | 0.358 мкг | 50 мкг | 0.7% | 3.9% | 13966 г |
| Витамин К, филлохинон | 77.7 мкг | 120 мкг | 64.8% | 358% | 154 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7709 мг | 20 мг | 3.9% | 21.5% | 2594 г |
| Ниацин | 0.65 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254 мг | 2500 мг | 10.2% | 56.4% | 984 г |
| Кальций, Ca | 42.14 мг | 1000 мг | 4.2% | 23.2% | 2373 г |
| Кремний, Si | 11.631 мг | 30 мг | 38.8% | 214.4% | 258 г |
| Магний, Mg | 24.68 мг | 400 мг | 6.2% | 34.3% | 1621 г |
| Натрий, Na | 13.53 мг | 1300 мг | 1% | 5.5% | 9608 г |
| Сера, S | 13.54 мг | 1000 мг | 1.4% | 7.7% | 7386 г |
| Фосфор, P | 39.7 мг | 800 мг | 5% | 27.6% | 2015 г |
| Хлор, Cl | 54.44 мг | 2300 мг | 2.4% | 13.3% | 4225 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 328 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 111.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 80.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.198 мг | 18 мг | 6.7% | 37% | 1503 г |
| Йод, I | 5.41 мкг | 150 мкг | 3.6% | 19.9% | 2773 г |
| Кобальт, Co | 4.466 мкг | 10 мкг | 44.7% | 247% | 224 г |
| Литий, Li | 28.772 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 68.5% | 810 г |
| Медь, Cu | 105.1 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 58% | 951 г |
| Молибден, Mo | 9.456 мкг | 70 мкг | 13.5% | 74.6% | 740 г |
| Никель, Ni | 8.379 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 128.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.466 мкг | 55 мкг | 0.8% | 4.4% | 11803 г |
| Стронций, Sr | 7.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.06 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 3.9% | 13765 г |
| Хром, Cr | 3.84 мкг | 50 мкг | 7.7% | 42.5% | 1302 г |
| Цинк, Zn | 0.2704 мг | 12 мг | 2.3% | 12.7% | 4438 г |
| Цирконий, Zr | 2.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.187 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.272 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 11.6% |
Энергетическая ценность Смузи латук составляет 18,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».