| Вода | 250 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 0.3 Стакан 250 мл |
| Урбеч из Миндаля [Наш Урбеч] | 30 г |
| Какао-порошок | 0.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Семена льна | 2.5 г |
| Ванильный экстракт | 0.3 tsp |
| Банан | 1 Штука |
| Соль морская (Сырье и приправы) | 3 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Мангольд | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.8 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2137 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.9% | 2533 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 8.9% | 1436 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 4.3% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 13.3% | 952 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2796 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.2 мкг | 900 мкг | 9.6% | 12.2% | 1044 г |
| альфа Каротин | 12.276 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.011 мг | 5 мг | 20.2% | 25.6% | 495 г |
| бета Криптоксантин | 0.469 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.055 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3003.766 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.1% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.9% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 8.57 мг | 500 мг | 1.7% | 2.2% | 5834 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 4.4% | 2857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 6.2% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.696 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.4% | 5198 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.51 мг | 90 мг | 10.6% | 13.5% | 946 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.663 мг | 15 мг | 4.4% | 5.6% | 2262 г |
| гамма Токоферол | 0.129 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.505 мкг | 50 мкг | 3% | 3.8% | 3322 г |
| Витамин К, филлохинон | 226.7 мкг | 120 мкг | 188.9% | 239.7% | 53 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6271 мг | 20 мг | 3.1% | 3.9% | 3189 г |
| Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.11 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.02 мг | 2500 мг | 8.2% | 10.4% | 1219 г |
| Кальций, Ca | 27.29 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.4% | 3664 г |
| Кремний, Si | 10.08 мг | 30 мг | 33.6% | 42.6% | 298 г |
| Магний, Mg | 46.06 мг | 400 мг | 11.5% | 14.6% | 868 г |
| Натрий, Na | 64.03 мг | 1300 мг | 4.9% | 6.2% | 2030 г |
| Сера, S | 13.91 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.8% | 7189 г |
| Фосфор, P | 50.4 мг | 800 мг | 6.3% | 8% | 1587 г |
| Хлор, Cl | 11.01 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 20890 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.303 мг | 18 мг | 7.2% | 9.1% | 1381 г |
| Йод, I | 0.3 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Кобальт, Co | 0.266 мкг | 10 мкг | 2.7% | 3.4% | 3759 г |
| Литий, Li | 0.432 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5039 мг | 2 мг | 25.2% | 32% | 397 г |
| Медь, Cu | 191.74 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 24.4% | 522 г |
| Молибден, Mo | 2.353 мкг | 70 мкг | 3.4% | 4.3% | 2975 г |
| Никель, Ni | 0.524 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.922 мкг | 55 мкг | 3.5% | 4.4% | 2862 г |
| Стронций, Sr | 0.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.52 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.6% | 7474 г |
| Хром, Cr | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
| Цинк, Zn | 0.458 мг | 12 мг | 3.8% | 4.8% | 2620 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.399 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.127 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.095 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.205 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.409 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.083 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.152 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.264 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.108 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи «Плотный» составляет 78,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».