| Яйцо куриное (Жарка) | 169 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 33 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1214 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 8.4% | 854 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 13.4% | 538 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.7% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3027 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.7 мкг | 900 мкг | 21.4% | 15.4% | 467 г |
| Ретинол | 0.164 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 3.9% | 1859 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.2% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 12.3% | 588 г |
| Витамин В4, холин | 168.45 мг | 500 мг | 33.7% | 24.3% | 297 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.965 мг | 5 мг | 19.3% | 13.9% | 518 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 5.3% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.039 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.8% | 3984 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.342 мкг | 3 мкг | 11.4% | 8.2% | 877 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.06 мг | 90 мг | 6.7% | 4.8% | 1485 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.447 мкг | 10 мкг | 14.5% | 10.5% | 691 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.062 мг | 15 мг | 13.7% | 9.9% | 727 г |
| Витамин Н, биотин | 13.866 мкг | 50 мкг | 27.7% | 20% | 361 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.1% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6534 мг | 20 мг | 13.3% | 9.6% | 754 г |
| Ниацин | 0.312 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.31 мг | 2500 мг | 8% | 5.8% | 1248 г |
| Кальций, Ca | 43.71 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.2% | 2288 г |
| Кремний, Si | 2.977 мг | 30 мг | 9.9% | 7.1% | 1008 г |
| Магний, Mg | 15.55 мг | 400 мг | 3.9% | 2.8% | 2572 г |
| Натрий, Na | 89.46 мг | 1300 мг | 6.9% | 5% | 1453 г |
| Сера, S | 128.75 мг | 1000 мг | 12.9% | 9.3% | 777 г |
| Фосфор, P | 140.4 мг | 800 мг | 17.6% | 12.7% | 570 г |
| Хлор, Cl | 127.97 мг | 2300 мг | 5.6% | 4% | 1797 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.006 мг | 18 мг | 11.1% | 8% | 897 г |
| Йод, I | 14.32 мкг | 150 мкг | 9.5% | 6.8% | 1047 г |
| Кобальт, Co | 9.553 мкг | 10 мкг | 95.5% | 68.9% | 105 г |
| Литий, Li | 11.284 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1031 мг | 2 мг | 5.2% | 3.7% | 1940 г |
| Медь, Cu | 108.3 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 7.8% | 923 г |
| Молибден, Mo | 6.669 мкг | 70 мкг | 9.5% | 6.8% | 1050 г |
| Никель, Ni | 5.444 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 120.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.408 мкг | 55 мкг | 37.1% | 26.7% | 270 г |
| Фтор, F | 47.93 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8346 г |
| Хром, Cr | 4.83 мкг | 50 мкг | 9.7% | 7% | 1035 г |
| Цинк, Zn | 0.9169 мг | 12 мг | 7.6% | 5.5% | 1309 г |
| Цирконий, Zr | 1.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.117 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.549 г | ~ | |||
| Валин | 0.519 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.731 г | ~ | |||
| Лизин | 0.615 г | ~ | |||
| Метионин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.48 г | ~ | |||
| Треонин | 0.418 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.442 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.772 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.401 г | ~ | |||
| Аланин | 0.485 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.872 г | ~ | |||
| Глицин | 0.289 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.392 г | ~ | |||
| Пролин | 0.274 г | ~ | |||
| Серин | 0.625 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 46% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 356.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.226 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.541 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.706 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.846 г | min 16.8 г | 22.9% | 16.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.427 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.81 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.1% | 18.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.585 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 138,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».