| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Миндаль | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 412.5 ккал | 1684 ккал | 24.5% | 5.9% | 408 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 4.4% | 547 г |
| Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 6.4% | 378 г |
| Углеводы | 55.9 г | 219 г | 25.5% | 6.2% | 392 г |
| Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 7.8% | 313 г |
| Вода | 10.4 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 21856 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 180000 г | |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.336 мг | 1.5 мг | 22.4% | 5.4% | 446 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 2.5% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 44.58 мг | 500 мг | 8.9% | 2.2% | 1122 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.053 мг | 5 мг | 21.1% | 5.1% | 475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.263 мг | 2 мг | 13.2% | 3.2% | 760 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.193 мкг | 400 мкг | 6.8% | 1.6% | 1471 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.719 мг | 15 мг | 38.1% | 9.2% | 262 г |
| Витамин Н, биотин | 20.526 мкг | 50 мкг | 41.1% | 10% | 244 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 0.6% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7596 мг | 20 мг | 23.8% | 5.8% | 420 г |
| Ниацин | 1.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 417.81 мг | 2500 мг | 16.7% | 4% | 598 г |
| Кальций, Ca | 93.05 мг | 1000 мг | 9.3% | 2.3% | 1075 г |
| Кремний, Si | 8.772 мг | 30 мг | 29.2% | 7.1% | 342 г |
| Магний, Mg | 153.07 мг | 400 мг | 38.3% | 9.3% | 261 г |
| Натрий, Na | 19.12 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.4% | 6799 г |
| Сера, S | 108.42 мг | 1000 мг | 10.8% | 2.6% | 922 г |
| Фосфор, P | 367.8 мг | 800 мг | 46% | 11.2% | 218 г |
| Хлор, Cl | 70.88 мг | 2300 мг | 3.1% | 0.8% | 3245 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.863 мг | 18 мг | 21.5% | 5.2% | 466 г |
| Йод, I | 5.61 мкг | 150 мкг | 3.7% | 0.9% | 2674 г |
| Кобальт, Co | 6.544 мкг | 10 мкг | 65.4% | 15.9% | 153 г |
| Литий, Li | 3.754 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.6877 мг | 2 мг | 184.4% | 44.7% | 54 г |
| Медь, Cu | 419.3 мкг | 1000 мкг | 41.9% | 10.2% | 238 г |
| Молибден, Mo | 5.211 мкг | 70 мкг | 7.4% | 1.8% | 1343 г |
| Никель, Ni | 21.053 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.789 мкг | 55 мкг | 46.9% | 11.4% | 213 г |
| Стронций, Sr | 2.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.44 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.3% | 7215 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 0.8% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 3.0912 мг | 12 мг | 25.8% | 6.3% | 388 г |
| Цирконий, Zr | 6.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 53.421 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.104 г | ~ | |||
| Валин | 0.718 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.321 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.512 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.847 г | ~ | |||
| Лизин | 0.495 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.516 г | ~ | |||
| Треонин | 0.461 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.7 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.226 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.604 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.24 г | ~ | |||
| Глицин | 1.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.64 г | ~ | |||
| Пролин | 0.793 г | ~ | |||
| Серин | 0.633 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.535 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 21.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 17.544 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.781 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.306 г | min 16.8 г | 49.4% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.263 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.1% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.193 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.096 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша с орехами составляет 412,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».