Мой здоровый рацион

Рецепт Протеиновые сырники 5% с бананом и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Протеиновые сырники 5% с бананом и яблоком

Творог 5% жирности 300 г
Овсяные хлопья №1 Chef 50 г
Яйцо куриное 100 г
Протеин Enriched Protein 50 г
Яблоко 30 г
Банан 100 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные 20 г
Льняное масло холодного отжима 10 г
Оливковое масло 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновые сырники 5% с бананом и яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 189.1 ккал 1684 ккал 11.2% 5.9% 891 г
Белки 17.8 г 76 г 23.4% 12.4% 427 г
Жиры 8.8 г 56 г 15.7% 8.3% 636 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 2.4% 2190 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 3.4% 1538 г
Вода 58.4 г 2273 г 2.6% 1.4% 3892 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.2 мкг 900 мкг 6.8% 3.6% 1471 г
Ретинол 0.055 мг ~
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 0.4% 12821 г
Витамин В1, тиамин 0.135 мг 1.5 мг 9% 4.8% 1111 г
Витамин В2, рибофлавин 0.311 мг 1.8 мг 17.3% 9.1% 579 г
Витамин В4, холин 59.32 мг 500 мг 11.9% 6.3% 843 г
Витамин В5, пантотеновая 0.335 мг 5 мг 6.7% 3.5% 1493 г
Витамин В6, пиридоксин 0.611 мг 2 мг 30.6% 16.2% 327 г
Витамин В9, фолаты 20.607 мкг 400 мкг 5.2% 2.7% 1941 г
Витамин В12, кобаламин 0.901 мкг 3 мкг 30% 15.9% 333 г
Витамин C, аскорбиновая 7.21 мг 90 мг 8% 4.2% 1248 г
Витамин D, кальциферол 0.577 мкг 10 мкг 5.8% 3.1% 1733 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.331 мг 15 мг 8.9% 4.7% 1127 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.426 мг ~
дельта Токоферол 0.024 мг ~
Витамин Н, биотин 7.095 мкг 50 мкг 14.2% 7.5% 705 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 0.7% 7059 г
Витамин РР, НЭ 2.4356 мг 20 мг 12.2% 6.5% 821 г
Ниацин 0.311 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 137.68 мг 2500 мг 5.5% 2.9% 1816 г
Кальций, Ca 122.64 мг 1000 мг 12.3% 6.5% 815 г
Кремний, Si 11.496 мг 30 мг 38.3% 20.3% 261 г
Магний, Mg 18.86 мг 400 мг 4.7% 2.5% 2121 г
Натрий, Na 44.9 мг 1300 мг 3.5% 1.9% 2895 г
Сера, S 121.99 мг 1000 мг 12.2% 6.5% 820 г
Фосфор, P 132.7 мг 800 мг 16.6% 8.8% 603 г
Хлор, Cl 83.41 мг 2300 мг 3.6% 1.9% 2757 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.4 мкг ~
Бор, B 66 мкг ~
Ванадий, V 0.49 мкг ~
Железо, Fe 0.75 мг 18 мг 4.2% 2.2% 2400 г
Йод, I 7.33 мкг 150 мкг 4.9% 2.6% 2046 г
Кобальт, Co 2.447 мкг 10 мкг 24.5% 13% 409 г
Литий, Li 0.524 мкг ~
Марганец, Mn 0.05 мг 2 мг 2.5% 1.3% 4000 г
Медь, Cu 56.03 мкг 1000 мкг 5.6% 3% 1785 г
Молибден, Mo 5.126 мкг 70 мкг 7.3% 3.9% 1366 г
Никель, Ni 1.348 мкг ~
Олово, Sn 6.16 мкг ~
Рубидий, Rb 12.1 мкг ~
Селен, Se 18.055 мкг 55 мкг 32.8% 17.3% 305 г
Стронций, Sr 8.4 мкг ~
Фтор, F 23.56 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16978 г
Хром, Cr 1.74 мкг 50 мкг 3.5% 1.9% 2874 г
Цинк, Zn 0.3639 мг 12 мг 3% 1.6% 3298 г
Цирконий, Zr 0.13 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.332 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аргинин* 0.12 г ~
Валин 0.12 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.094 г ~
Лейцин 0.168 г ~
Лизин 0.14 г ~
Метионин 0.064 г ~
Метионин + Цистеин 0.11 г ~
Треонин 0.094 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.1 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.176 г ~
Заменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аланин 0.108 г ~
Аспарагиновая кислота 0.191 г ~
Глицин 0.064 г ~
Глутаминовая кислота 0.282 г ~
Пролин 0.068 г ~
Серин 0.143 г ~
Тирозин 0.075 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.8 г от 0.9 до 3.7 г 88.9% 47%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 93.48 мг max 300 мг
Кампестерол 1.452 мг ~
Стигмастерол 0.444 мг ~
бета Ситостерол 5.274 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.02 г ~
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.006 г ~
10:0 Каприновая 0.012 г ~
12:0 Лауриновая 0.013 г ~
14:0 Миристиновая 0.098 г ~
15:0 Пентадекановая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.779 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.298 г ~
20:0 Арахиновая 0.031 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.327 г min 16.8 г 19.8% 10.5%
14:1 Миристолеиновая 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.109 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.458 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.271 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.64 г от 11.2 до 20.6 г 14.6% 7.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.654 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.211 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.805 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.791 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Протеиновые сырники 5% с бананом и яблоком составляет 189,1 кКал.

  • Порция = 225 гр (425.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок