| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 150 г |
| Морковь (Тушение) | 50 г |
| Томатная паста. Консервы | 15 г |
| Соль Йодированая | 2.5 г |
| Горчица столовая | 7 г |
| Соевый соус | 15 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 140 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Льняное масло холодного отжима | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1875 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 12.7% | 874 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.6% | 1474 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.8% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.8% | 1429 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2870 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 248.2 мкг | 900 мкг | 27.6% | 30.7% | 363 г |
| бета Каротин | 1.484 мг | 5 мг | 29.7% | 33.1% | 337 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.9% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.5% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 15.97 мг | 500 мг | 3.2% | 3.6% | 3131 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 11.5% | 975 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 13.9% | 800 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.098 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 9761 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.4% | 4615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.67 мг | 90 мг | 10.7% | 11.9% | 931 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.24 мг | 15 мг | 8.3% | 9.2% | 1210 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.323 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.485 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 10309 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 4.5% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7596 мг | 20 мг | 13.8% | 15.4% | 725 г |
| Ниацин | 3.468 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.17 мг | 2500 мг | 11% | 12.2% | 905 г |
| Кальций, Ca | 22.15 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.4% | 4515 г |
| Кремний, Si | 5.966 мг | 30 мг | 19.9% | 22.2% | 503 г |
| Магний, Mg | 36.64 мг | 400 мг | 9.2% | 10.2% | 1092 г |
| Натрий, Na | 446.89 мг | 1300 мг | 34.4% | 38.3% | 291 г |
| Сера, S | 99.36 мг | 1000 мг | 9.9% | 11% | 1006 г |
| Фосфор, P | 90.1 мг | 800 мг | 11.3% | 12.6% | 888 г |
| Хлор, Cl | 396.14 мг | 2300 мг | 17.2% | 19.2% | 581 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 191.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 115.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.168 мг | 18 мг | 6.5% | 7.2% | 1541 г |
| Йод, I | 24.84 мкг | 150 мкг | 16.6% | 18.5% | 604 г |
| Кобальт, Co | 7.171 мкг | 10 мкг | 71.7% | 79.8% | 139 г |
| Литий, Li | 10.382 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1801 мг | 2 мг | 9% | 10% | 1110 г |
| Медь, Cu | 111.28 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 12.4% | 899 г |
| Молибден, Mo | 8.211 мкг | 70 мкг | 11.7% | 13% | 853 г |
| Никель, Ni | 5.838 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 188.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.15 мкг | 55 мкг | 11.2% | 12.5% | 894 г |
| Стронций, Sr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.38 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.6% | 7356 г |
| Хром, Cr | 8.96 мкг | 50 мкг | 17.9% | 19.9% | 558 г |
| Цинк, Zn | 0.8225 мг | 12 мг | 6.9% | 7.7% | 1459 г |
| Цирконий, Zr | 1.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.127 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.684 г | ~ | |||
| Валин | 0.462 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.457 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.408 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.706 г | ~ | |||
| Лизин | 0.926 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.302 г | ~ | |||
| Треонин | 0.399 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.688 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.275 г | ~ | |||
| Аланин | 0.472 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.715 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.336 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.103 г | ~ | |||
| Пролин | 0.37 г | ~ | |||
| Серин | 0.366 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 74.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 37.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.38 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.101 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.337 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.809 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.334 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.843 г | min 16.8 г | 5% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.937 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.205 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.262 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.2% | 22.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.577 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.16 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.604 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.6 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин составляет 89,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».