| Яйцо куриное | 220 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 15 г |
| Вода | 50 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.8 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1163 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 9.1% | 760 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 13% | 533 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3105 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 197.6 мкг | 900 мкг | 22% | 15.2% | 455 г |
| Ретинол | 0.189 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 1.5% | 4545 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.2% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.358 мг | 1.8 мг | 19.9% | 13.7% | 503 г |
| Витамин В4, холин | 195.26 мг | 500 мг | 39.1% | 27% | 256 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.256 мг | 5 мг | 25.1% | 17.3% | 398 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.9% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.28 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6369 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.805 мкг | 3 мкг | 26.8% | 18.5% | 373 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 10465 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.663 мкг | 10 мкг | 16.6% | 11.5% | 601 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.581 мг | 15 мг | 10.5% | 7.3% | 949 г |
| Витамин Н, биотин | 16.56 мкг | 50 мкг | 33.1% | 22.9% | 302 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.6 мкг | 120 мкг | 23.8% | 16.4% | 420 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9572 мг | 20 мг | 14.8% | 10.2% | 676 г |
| Ниацин | 0.298 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 522.52 мг | 2500 мг | 20.9% | 14.4% | 478 г |
| Кальций, Ca | 60.78 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.2% | 1645 г |
| Кремний, Si | 21.892 мг | 30 мг | 73% | 50.4% | 137 г |
| Магний, Mg | 82.31 мг | 400 мг | 20.6% | 14.2% | 486 г |
| Натрий, Na | 457.68 мг | 1300 мг | 35.2% | 24.3% | 284 г |
| Сера, S | 191.36 мг | 1000 мг | 19.1% | 13.2% | 523 г |
| Фосфор, P | 169.1 мг | 800 мг | 21.1% | 14.6% | 473 г |
| Хлор, Cl | 776.55 мг | 2300 мг | 33.8% | 23.3% | 296 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 248.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.756 мг | 18 мг | 48.6% | 33.6% | 206 г |
| Йод, I | 1088.16 мкг | 150 мкг | 725.4% | 501% | 14 г |
| Кобальт, Co | 14.055 мкг | 10 мкг | 140.6% | 97.1% | 71 г |
| Марганец, Mn | 0.1086 мг | 2 мг | 5.4% | 3.7% | 1842 г |
| Медь, Cu | 119.56 мкг | 1000 мкг | 12% | 8.3% | 836 г |
| Молибден, Mo | 5.189 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5.1% | 1349 г |
| Селен, Se | 23.509 мкг | 55 мкг | 42.7% | 29.5% | 234 г |
| Фтор, F | 204.7 мкг | 4000 мкг | 5.1% | 3.5% | 1954 г |
| Хром, Cr | 3.24 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.5% | 1543 г |
| Цинк, Zn | 1.367 мг | 12 мг | 11.4% | 7.9% | 878 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.597 г | ~ | |||
| Валин | 0.582 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.257 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.454 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.816 г | ~ | |||
| Лизин | 0.68 г | ~ | |||
| Метионин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.544 г | ~ | |||
| Треонин | 0.461 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.491 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.854 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.537 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.93 г | ~ | |||
| Глицин | 0.318 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.338 г | ~ | |||
| Пролин | 0.302 г | ~ | |||
| Серин | 0.703 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 35.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 430.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.436 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.656 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.736 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.166 г | min 16.8 г | 24.8% | 17.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.499 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.5% | 12.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.859 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет натуральный с ламинарией составляет 144,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».