| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 300 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Смесь овощей, замороженная, вареная, без соли | 400 г |
| Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Жарка мелким куском) | 300 г |
Слегка обжарить овощную заморозку, затем добавить рис, соль и специи, тушить до полной готовности.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.6 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 770 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 6.1% | 752 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 4.9% | 933 г |
| Углеводы | 31 г | 219 г | 14.2% | 6.5% | 706 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 6.9% | 667 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4133 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.7 мкг | 900 мкг | 11% | 5% | 912 г |
| бета Каротин | 0.961 мг | 5 мг | 19.2% | 8.8% | 520 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.2% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 3.3% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 62.33 мг | 500 мг | 12.5% | 5.7% | 802 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 3.5% | 1312 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.242 мг | 2 мг | 12.1% | 5.5% | 826 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.247 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.1% | 2192 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.9 мкг | 3 мкг | 30% | 13.7% | 333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.48 мг | 90 мг | 1.6% | 0.7% | 6081 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.044 мг | 15 мг | 13.6% | 6.2% | 734 г |
| Витамин Н, биотин | 2.249 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.1% | 2223 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 4.1% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2751 мг | 20 мг | 21.4% | 9.8% | 468 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.64 мг | 2500 мг | 8.7% | 4% | 1149 г |
| Кальций, Ca | 19.3 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.9% | 5181 г |
| Кремний, Si | 34.602 мг | 30 мг | 115.3% | 52.7% | 87 г |
| Магний, Mg | 34.39 мг | 400 мг | 8.6% | 3.9% | 1163 г |
| Натрий, Na | 264.15 мг | 1300 мг | 20.3% | 9.3% | 492 г |
| Сера, S | 96.54 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.4% | 1036 г |
| Фосфор, P | 136 мг | 800 мг | 17% | 7.8% | 588 г |
| Хлор, Cl | 373.3 мг | 2300 мг | 16.2% | 7.4% | 616 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 41.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.631 мг | 18 мг | 9.1% | 4.2% | 1104 г |
| Йод, I | 2.98 мкг | 150 мкг | 2% | 0.9% | 5034 г |
| Кобальт, Co | 2.855 мкг | 10 мкг | 28.6% | 13.1% | 350 г |
| Марганец, Mn | 0.6209 мг | 2 мг | 31% | 14.2% | 322 г |
| Медь, Cu | 189.34 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 8.6% | 528 г |
| Молибден, Mo | 5.825 мкг | 70 мкг | 8.3% | 3.8% | 1202 г |
| Селен, Se | 5.363 мкг | 55 мкг | 9.8% | 4.5% | 1026 г |
| Фтор, F | 39.1 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10230 г |
| Хром, Cr | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.2% | 1458 г |
| Цинк, Zn | 1.842 мг | 12 мг | 15.4% | 7% | 651 г |
Энергетическая ценность рис с овощами составляет 218,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».