| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 42 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 56 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 45 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.6 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 770 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 7.4% | 618 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 8.6% | 528 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 4% | 1153 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.9% | 1176 г |
| Вода | 55.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4088 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.6 мкг | 900 мкг | 12.7% | 5.8% | 785 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 4.1% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.314 мг | 1.8 мг | 17.4% | 8% | 573 г |
| Витамин В4, холин | 107.79 мг | 500 мг | 21.6% | 9.9% | 464 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.936 мг | 5 мг | 18.7% | 8.6% | 534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 3.3% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.186 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.6% | 2820 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.591 мкг | 3 мкг | 19.7% | 9% | 508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.941 мкг | 10 мкг | 9.4% | 4.3% | 1063 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.704 мг | 15 мг | 4.7% | 2.2% | 2131 г |
| Витамин Н, биотин | 14.001 мкг | 50 мкг | 28% | 12.8% | 357 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5554 мг | 20 мг | 17.8% | 8.1% | 563 г |
| Ниацин | 0.443 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 516.4 мг | 2500 мг | 20.7% | 9.5% | 484 г |
| Кальций, Ca | 328.46 мг | 1000 мг | 32.8% | 15% | 304 г |
| Магний, Mg | 48.93 мг | 400 мг | 12.2% | 5.6% | 817 г |
| Натрий, Na | 271.06 мг | 1300 мг | 20.9% | 9.6% | 480 г |
| Сера, S | 134.69 мг | 1000 мг | 13.5% | 6.2% | 742 г |
| Фосфор, P | 478.9 мг | 800 мг | 59.9% | 27.4% | 167 г |
| Хлор, Cl | 418.73 мг | 2300 мг | 18.2% | 8.3% | 549 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.241 мг | 18 мг | 12.5% | 5.7% | 803 г |
| Йод, I | 11.39 мкг | 150 мкг | 7.6% | 3.5% | 1317 г |
| Кобальт, Co | 5.167 мкг | 10 мкг | 51.7% | 23.7% | 194 г |
| Марганец, Mn | 1.0733 мг | 2 мг | 53.7% | 24.6% | 186 г |
| Медь, Cu | 164.63 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 7.5% | 607 г |
| Молибден, Mo | 3.596 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.3% | 1947 г |
| Олово, Sn | 3.75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.385 мкг | 55 мкг | 35.2% | 16.1% | 284 г |
| Стронций, Sr | 4.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.63 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10630 г |
| Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 1.8% | 2488 г |
| Цинк, Zn | 2.0831 мг | 12 мг | 17.4% | 8% | 576 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.535 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.504 г | ~ | |||
| Валин | 0.446 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.579 г | ~ | |||
| Лизин | 0.45 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.38 г | ~ | |||
| Треонин | 0.335 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.395 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.699 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.4 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.716 г | ~ | |||
| Глицин | 0.458 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.222 г | ~ | |||
| Пролин | 0.337 г | ~ | |||
| Серин | 0.487 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 202.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.09 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.332 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.575 г | min 16.8 г | 21.3% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.044 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.238 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянно блин с сыром составляет 218,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».