| Яблоко | 84 г |
| Киви | 75 г |
| Мята перечная, свежая | 3 г |
| Подсолнечник, семечки | 15 г |
| Семена чиа, сушеные | 18 г |
| Вода | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.9 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1621 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 3.7% | 2621 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 10% | 966 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 3.1% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 22.6% | 426 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2933 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.2 мкг | 900 мкг | 1% | 1% | 9783 г |
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.176 мг | 1.5 мг | 11.7% | 11.3% | 852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.5% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 6.93 мг | 500 мг | 1.4% | 1.3% | 7215 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 3% | 3268 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 6.4% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.633 мкг | 400 мкг | 5.9% | 5.7% | 1693 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 59.12 мг | 90 мг | 65.7% | 63.2% | 152 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.107 мг | 15 мг | 14% | 13.5% | 712 г |
| Витамин Н, биотин | 41.123 мкг | 50 мкг | 82.2% | 79.1% | 122 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.1 мкг | 120 мкг | 10.9% | 10.5% | 916 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9211 мг | 20 мг | 9.6% | 9.2% | 1041 г |
| Ниацин | 0.844 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.63 мг | 2500 мг | 10.5% | 10.1% | 948 г |
| Кальций, Ca | 90.45 мг | 1000 мг | 9% | 8.7% | 1106 г |
| Кремний, Si | 5.155 мг | 30 мг | 17.2% | 16.6% | 582 г |
| Магний, Mg | 55.94 мг | 400 мг | 14% | 13.5% | 715 г |
| Натрий, Na | 21.98 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.6% | 5914 г |
| Сера, S | 18.59 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.8% | 5379 г |
| Фосфор, P | 110.7 мг | 800 мг | 13.8% | 13.3% | 723 г |
| Хлор, Cl | 18.24 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 12610 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 305.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 121.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.002 мг | 18 мг | 11.1% | 10.7% | 899 г |
| Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.1% | 8772 г |
| Кобальт, Co | 0.973 мкг | 10 мкг | 9.7% | 9.3% | 1028 г |
| Литий, Li | 0.923 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3803 мг | 2 мг | 19% | 18.3% | 526 г |
| Медь, Cu | 259.75 мкг | 1000 мкг | 26% | 25% | 385 г |
| Молибден, Mo | 6.639 мкг | 70 мкг | 9.5% | 9.1% | 1054 г |
| Никель, Ni | 14.737 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.464 мкг | 55 мкг | 13.6% | 13.1% | 737 г |
| Стронций, Sr | 39.87 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.01 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12118 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.7% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.7505 мг | 12 мг | 6.3% | 6.1% | 1599 г |
| Цирконий, Zr | 14.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.801 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.427 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.272 г | ~ | |||
| Валин | 0.142 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лизин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Треонин | 0.112 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.875 г | ~ | |||
| Аланин | 0.137 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.266 г | ~ | |||
| Глицин | 0.145 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.529 г | ~ | |||
| Пролин | 0.136 г | ~ | |||
| Серин | 0.133 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 96.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 51.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.159 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.184 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.358 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.935 г | min 16.8 г | 5.6% | 5.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.928 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.698 г | от 11.2 до 20.6 г | 33% | 31.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.376 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.429 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.315 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.31 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смузи 1 составляет 103,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».