| Яйцо куриное (Жарка) | 57 г |
| Овсяная мука (Жарка) | 30 г |
| Кефир 3,2% жирности (Жарка) | 75 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.5 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 893 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 6.6% | 809 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 9.1% | 583 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 3.9% | 1377 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
| Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3580 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108 мкг | 900 мкг | 12% | 6.4% | 833 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 8.4% | 627 г |
| Витамин В4, холин | 127.05 мг | 500 мг | 25.4% | 13.5% | 394 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.711 мг | 5 мг | 14.2% | 7.5% | 703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.13 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5610 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.432 мкг | 3 мкг | 14.4% | 7.6% | 694 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.936 мкг | 10 мкг | 9.4% | 5% | 1068 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.568 мг | 15 мг | 10.5% | 5.6% | 957 г |
| Витамин Н, биотин | 10.251 мкг | 50 мкг | 20.5% | 10.9% | 488 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.788 мг | 20 мг | 13.9% | 7.4% | 717 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.46 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.1% | 1299 г |
| Кальций, Ca | 94.4 мг | 1000 мг | 9.4% | 5% | 1059 г |
| Магний, Mg | 34.68 мг | 400 мг | 8.7% | 4.6% | 1153 г |
| Натрий, Na | 86.09 мг | 1300 мг | 6.6% | 3.5% | 1510 г |
| Сера, S | 88.46 мг | 1000 мг | 8.8% | 4.7% | 1130 г |
| Фосфор, P | 200.9 мг | 800 мг | 25.1% | 13.3% | 398 г |
| Хлор, Cl | 124.22 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.9% | 1852 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.838 мг | 18 мг | 10.2% | 5.4% | 979 г |
| Йод, I | 13.15 мкг | 150 мкг | 8.8% | 4.7% | 1141 г |
| Кобальт, Co | 4.674 мкг | 10 мкг | 46.7% | 24.8% | 214 г |
| Марганец, Mn | 0.0152 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Медь, Cu | 39.72 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.1% | 2518 г |
| Молибден, Mo | 5.196 мкг | 70 мкг | 7.4% | 3.9% | 1347 г |
| Олово, Sn | 7.07 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.767 мкг | 55 мкг | 25% | 13.3% | 400 г |
| Стронций, Sr | 9.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.59 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11908 г |
| Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.9% | 1825 г |
| Цинк, Zn | 0.6759 мг | 12 мг | 5.6% | 3% | 1775 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.252 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.64 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.383 г | ~ | |||
| Валин | 0.391 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.597 г | ~ | |||
| Лизин | 0.502 г | ~ | |||
| Метионин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
| Треонин | 0.312 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.345 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.63 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.918 г | ~ | |||
| Аланин | 0.351 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.625 г | ~ | |||
| Глицин | 0.198 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.006 г | ~ | |||
| Пролин | 0.313 г | ~ | |||
| Серин | 0.485 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 23.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 228.21 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.348 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.054 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.038 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.043 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.049 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.261 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.286 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.621 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.958 г | min 16.8 г | 17.6% | 9.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.58 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.983 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.7% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.765 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.085 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные ПП оладушки на кефире составляет 188,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».