| Вода водопроводная питьевая | 400 г |
| Овес, зерно (Варка без слива) | 200 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 50 г |
| Ржаная мука, обдирная (Запекание) | 25 г |
| Кукурузная мука (Запекание) | 25 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| сванская соль | 5 г |
| Тмин, семена | 3 г |
| Семена льна | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.9 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 936 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 5.4% | 1027 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 5.4% | 1018 г |
| Углеводы | 24.9 г | 219 г | 11.4% | 6.3% | 880 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 16.1% | 345 г |
| Вода | 58.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3885 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.4 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.4% | 2344 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.069 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| бета Криптоксантин | 3.565 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.14 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 22.582 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 6.6% | 847 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.9% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 61.4 мг | 500 мг | 12.3% | 6.8% | 814 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 5.9% | 942 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 4.3% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.107 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.5% | 2209 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 3.1% | 1786 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.29 мг | 90 мг | 1.4% | 0.8% | 6977 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.235 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.3% | 4255 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.717 мг | 15 мг | 4.8% | 2.7% | 2092 г |
| гамма Токоферол | 0.333 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.15 мкг | 50 мкг | 14.3% | 7.9% | 699 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3918 мг | 20 мг | 12% | 6.7% | 836 г |
| Ниацин | 0.609 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.057 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.13 мг | 2500 мг | 9.2% | 5.1% | 1091 г |
| Кальций, Ca | 116.31 мг | 1000 мг | 11.6% | 6.4% | 860 г |
| Кремний, Si | 334.167 мг | 30 мг | 1113.9% | 619.2% | 9 г |
| Магний, Mg | 62.34 мг | 400 мг | 15.6% | 8.7% | 642 г |
| Натрий, Na | 329.59 мг | 1300 мг | 25.4% | 14.1% | 394 г |
| Сера, S | 86.69 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.8% | 1154 г |
| Фосфор, P | 200.4 мг | 800 мг | 25.1% | 14% | 399 г |
| Хлор, Cl | 521.89 мг | 2300 мг | 22.7% | 12.6% | 441 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 734.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 124.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 66.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.703 мг | 18 мг | 15% | 8.3% | 666 г |
| Йод, I | 4.83 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.8% | 3106 г |
| Кобальт, Co | 4.411 мкг | 10 мкг | 44.1% | 24.5% | 227 г |
| Марганец, Mn | 1.937 мг | 2 мг | 96.9% | 53.9% | 103 г |
| Медь, Cu | 273.56 мкг | 1000 мкг | 27.4% | 15.2% | 366 г |
| Молибден, Mo | 14.34 мкг | 70 мкг | 20.5% | 11.4% | 488 г |
| Никель, Ni | 27.267 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 79.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.14 мкг | 55 мкг | 22.1% | 12.3% | 453 г |
| Стронций, Sr | 40.33 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 57.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 97.81 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.3% | 4090 г |
| Хром, Cr | 4.93 мкг | 50 мкг | 9.9% | 5.5% | 1014 г |
| Цинк, Zn | 1.9442 мг | 12 мг | 16.2% | 9% | 617 г |
| Цирконий, Zr | 20.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.811 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.704 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.469 г | ~ | |||
| Валин | 0.417 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.499 г | ~ | |||
| Лизин | 0.361 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Треонин | 0.283 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.375 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.444 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.915 г | ~ | |||
| Аланин | 0.335 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.491 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.258 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.099 г | ~ | |||
| Пролин | 0.357 г | ~ | |||
| Серин | 0.385 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 30.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 48.03 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.477 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.75 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.183 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.833 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.538 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.66 г | min 16.8 г | 9.9% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.213 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.505 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.032 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Крекеры из цельного овса и сыра составляет 179,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».