| Вода водопроводная питьевая | 400 г |
| Овес, зерно (Варка без слива) | 200 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 100 г |
| фит парад | 4 г |
| Слива (садовая) (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Ржаная мука, обдирная (Запекание) | 50 г |
| Финики (Запекание) | 50 г |
| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231.4 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 728 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 5.9% | 731 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 7.7% | 560 г |
| Углеводы | 25 г | 219 г | 11.4% | 4.9% | 876 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 11.5% | 377 г |
| Вода | 51.1 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4448 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.3 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.1% | 3863 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.067 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| бета Криптоксантин | 0.067 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.966 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.265 мг | 1.5 мг | 17.7% | 7.6% | 566 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 2.9% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 62.13 мг | 500 мг | 12.4% | 5.4% | 805 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.617 мг | 5 мг | 12.3% | 5.3% | 810 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 5.2% | 837 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.047 мкг | 400 мкг | 9.3% | 4% | 1080 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.212 мкг | 3 мкг | 7.1% | 3.1% | 1415 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 11250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.152 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.6% | 6579 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.898 мг | 15 мг | 19.3% | 8.3% | 518 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.356 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 52.159 мкг | 50 мкг | 104.3% | 45.1% | 96 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.7% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5252 мг | 20 мг | 17.6% | 7.6% | 567 г |
| Ниацин | 1.261 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.38 мг | 2500 мг | 12% | 5.2% | 832 г |
| Кальций, Ca | 93.14 мг | 1000 мг | 9.3% | 4% | 1074 г |
| Кремний, Si | 282.356 мг | 30 мг | 941.2% | 406.7% | 11 г |
| Магний, Mg | 109.56 мг | 400 мг | 27.4% | 11.8% | 365 г |
| Натрий, Na | 41.61 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.4% | 3124 г |
| Сера, S | 95.35 мг | 1000 мг | 9.5% | 4.1% | 1049 г |
| Фосфор, P | 271.7 мг | 800 мг | 34% | 14.7% | 294 г |
| Хлор, Cl | 67.39 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.3% | 3413 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 634.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 71.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.041 мг | 18 мг | 16.9% | 7.3% | 592 г |
| Йод, I | 6.7 мкг | 150 мкг | 4.5% | 1.9% | 2239 г |
| Кобальт, Co | 4.146 мкг | 10 мкг | 41.5% | 17.9% | 241 г |
| Литий, Li | 1.282 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9705 мг | 2 мг | 98.5% | 42.6% | 101 г |
| Медь, Cu | 431.95 мкг | 1000 мкг | 43.2% | 18.7% | 232 г |
| Молибден, Mo | 15.483 мкг | 70 мкг | 22.1% | 9.6% | 452 г |
| Никель, Ni | 35.503 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.848 мкг | 55 мкг | 32.5% | 14% | 308 г |
| Стронций, Sr | 42.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 49.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 93.13 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1% | 4295 г |
| Хром, Cr | 11.24 мкг | 50 мкг | 22.5% | 9.7% | 445 г |
| Цинк, Zn | 2.073 мг | 12 мг | 17.3% | 7.5% | 579 г |
| Цирконий, Zr | 29.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.653 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.435 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.735 г | ~ | |||
| Валин | 0.428 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.557 г | ~ | |||
| Лизин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Треонин | 0.273 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.414 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.481 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.881 г | ~ | |||
| Аланин | 0.373 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.662 г | ~ | |||
| Глицин | 0.365 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.41 г | ~ | |||
| Пролин | 0.363 г | ~ | |||
| Серин | 0.396 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 93.6% | 40.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 20.805 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.981 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.404 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.993 г | min 16.8 г | 17.8% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.773 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.081 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.377 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.1% | 16.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.284 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.387 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Крекер из цельного овса с фруктами составляет 231,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».