| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 5 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 431.8 ккал | 1684 ккал | 25.6% | 5.9% | 390 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 3.2% | 717 г |
| Жиры | 18 г | 56 г | 32.1% | 7.4% | 311 г |
| Углеводы | 56.2 г | 219 г | 25.7% | 6% | 390 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 7.1% | 328 г |
| Вода | 12.9 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 17620 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.9 мкг | 900 мкг | 8.4% | 1.9% | 1186 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.2% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.28 мг | 1.5 мг | 18.7% | 4.3% | 536 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 1% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 38.25 мг | 500 мг | 7.7% | 1.8% | 1307 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.96 мг | 5 мг | 19.2% | 4.4% | 521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 2.4% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.605 мкг | 400 мкг | 4.9% | 1.1% | 2040 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.174 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.4% | 5747 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.456 мг | 15 мг | 9.7% | 2.2% | 1030 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.744 мкг | 50 мкг | 33.5% | 7.8% | 299 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.5% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6091 мг | 20 мг | 18% | 4.2% | 554 г |
| Ниацин | 0.762 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.151 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.24 мг | 2500 мг | 12.7% | 2.9% | 788 г |
| Кальций, Ca | 45.77 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.1% | 2185 г |
| Магний, Mg | 112.84 мг | 400 мг | 28.2% | 6.5% | 354 г |
| Натрий, Na | 50.53 мг | 1300 мг | 3.9% | 0.9% | 2573 г |
| Сера, S | 77.9 мг | 1000 мг | 7.8% | 1.8% | 1284 г |
| Фосфор, P | 285.7 мг | 800 мг | 35.7% | 8.3% | 280 г |
| Хлор, Cl | 61.12 мг | 2300 мг | 2.7% | 0.6% | 3763 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.183 мг | 18 мг | 17.7% | 4.1% | 566 г |
| Йод, I | 5.02 мкг | 150 мкг | 3.3% | 0.8% | 2988 г |
| Кобальт, Co | 4.186 мкг | 10 мкг | 41.9% | 9.7% | 239 г |
| Марганец, Mn | 3.31 мг | 2 мг | 165.5% | 38.3% | 60 г |
| Медь, Cu | 411.34 мкг | 1000 мкг | 41.1% | 9.5% | 243 г |
| Селен, Se | 26.184 мкг | 55 мкг | 47.6% | 11% | 210 г |
| Фтор, F | 38 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.2% | 10526 г |
| Цинк, Zn | 2.6895 мг | 12 мг | 22.4% | 5.2% | 446 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 49.814 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 4.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.751 г | ~ | |||
| Валин | 0.545 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.622 г | ~ | |||
| Лизин | 0.414 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.379 г | ~ | |||
| Треонин | 0.373 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.521 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.918 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.474 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.898 г | ~ | |||
| Глицин | 0.975 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.926 г | ~ | |||
| Пролин | 0.625 г | ~ | |||
| Серин | 0.506 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 10.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.435 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.12 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.358 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.434 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.884 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.521 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.219 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.021 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.058 г | min 16.8 г | 30.1% | 7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.593 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.159 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.1% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.032 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Моя овсянка составляет 431,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».