| Овес, зерно (Варка без слива) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Финики | 50 г |
| Семена льна | 10 г |
| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Вода водопроводная питьевая | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227.1 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 742 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 5.2% | 844 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 6.3% | 700 г |
| Углеводы | 29.2 г | 219 г | 13.3% | 5.9% | 750 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 11.7% | 377 г |
| Вода | 49.2 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4620 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.9 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.4% | 13043 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.85 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.302 мг | 1.5 мг | 20.1% | 8.9% | 497 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 2.4% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 50.26 мг | 500 мг | 10.1% | 4.4% | 995 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 4.8% | 906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 5.5% | 794 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.367 мкг | 400 мкг | 9.6% | 4.2% | 1043 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 3.2% | 1364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 200000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.114 мг | 15 мг | 20.8% | 9.2% | 482 г |
| гамма Токоферол | 0.333 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 62.452 мкг | 50 мкг | 124.9% | 55% | 80 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5213 мг | 20 мг | 17.6% | 7.7% | 568 г |
| Ниацин | 1.41 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.052 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.33 мг | 2500 мг | 10.3% | 4.5% | 975 г |
| Кальций, Ca | 109.74 мг | 1000 мг | 11% | 4.8% | 911 г |
| Кремний, Si | 347.842 мг | 30 мг | 1159.5% | 510.6% | 9 г |
| Магний, Mg | 87.52 мг | 400 мг | 21.9% | 9.6% | 457 г |
| Натрий, Na | 167.62 мг | 1300 мг | 12.9% | 5.7% | 776 г |
| Сера, S | 88.59 мг | 1000 мг | 8.9% | 3.9% | 1129 г |
| Фосфор, P | 215.3 мг | 800 мг | 26.9% | 11.8% | 372 г |
| Хлор, Cl | 263.76 мг | 2300 мг | 11.5% | 5.1% | 872 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 702.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 108.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 74.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.642 мг | 18 мг | 14.7% | 6.5% | 681 г |
| Йод, I | 4.76 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.4% | 3151 г |
| Кобальт, Co | 3.522 мкг | 10 мкг | 35.2% | 15.5% | 284 г |
| Литий, Li | 1.092 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9794 мг | 2 мг | 99% | 43.6% | 101 г |
| Медь, Cu | 408.07 мкг | 1000 мкг | 40.8% | 18% | 245 г |
| Молибден, Mo | 16.392 мкг | 70 мкг | 23.4% | 10.3% | 427 г |
| Никель, Ni | 40.85 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 13.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.024 мкг | 55 мкг | 32.8% | 14.4% | 305 г |
| Стронций, Sr | 52.1 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 59.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 105.06 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.1% | 3807 г |
| Хром, Cr | 9.63 мкг | 50 мкг | 19.3% | 8.5% | 519 г |
| Цинк, Zn | 1.7903 мг | 12 мг | 14.9% | 6.6% | 670 г |
| Цирконий, Zr | 35.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.443 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.54 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.398 г | ~ | |||
| Валин | 0.31 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.372 г | ~ | |||
| Лизин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Треонин | 0.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.29 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.093 г | ~ | |||
| Аланин | 0.26 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.45 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.248 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.991 г | ~ | |||
| Пролин | 0.275 г | ~ | |||
| Серин | 0.256 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 19.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 33.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.5 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.75 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.183 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 27.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.623 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.104 г | min 16.8 г | 12.5% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.868 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.001 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.7% | 15.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.538 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.424 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из цельного овса составляет 227,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».