| Окунь морской (Жарка) | 600 г |
| Сметана 15,0% жирности | 10 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
| Сыр российский | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
| Белки | 22.6 г | 76 г | 29.7% | 20.6% | 336 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7.2% | 966 г |
| Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.8 мкг | 900 мкг | 8.2% | 5.7% | 1220 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 5.1% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 5.5% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 2.57 мг | 500 мг | 0.5% | 0.3% | 19455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 7% | 986 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 4.7% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.729 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2% | 3410 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.077 мкг | 3 мкг | 102.6% | 71.3% | 97 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.06 мг | 90 мг | 2.3% | 1.6% | 4369 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.918 мкг | 10 мкг | 29.2% | 20.3% | 343 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.031 мг | 15 мг | 6.9% | 4.8% | 1455 г |
| Витамин Н, биотин | 0.075 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3703 мг | 20 мг | 31.9% | 22.2% | 314 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 336 мг | 2500 мг | 13.4% | 9.3% | 744 г |
| Кальций, Ca | 191.3 мг | 1000 мг | 19.1% | 13.3% | 523 г |
| Магний, Mg | 67.03 мг | 400 мг | 16.8% | 11.7% | 597 г |
| Натрий, Na | 129.1 мг | 1300 мг | 9.9% | 6.9% | 1007 г |
| Сера, S | 275.82 мг | 1000 мг | 27.6% | 19.2% | 363 г |
| Фосфор, P | 276.2 мг | 800 мг | 34.5% | 24% | 290 г |
| Хлор, Cl | 206.23 мг | 2300 мг | 9% | 6.3% | 1115 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.174 мг | 18 мг | 6.5% | 4.5% | 1533 г |
| Йод, I | 74.68 мкг | 150 мкг | 49.8% | 34.6% | 201 г |
| Кобальт, Co | 37.273 мкг | 10 мкг | 372.7% | 258.8% | 27 г |
| Марганец, Mn | 0.1436 мг | 2 мг | 7.2% | 5% | 1393 г |
| Медь, Cu | 155.34 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 10.8% | 644 г |
| Молибден, Mo | 5.072 мкг | 70 мкг | 7.2% | 5% | 1380 г |
| Селен, Se | 0.006 мкг | 55 мкг | 916667 г | ||
| Фтор, F | 174.2 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 3.1% | 2296 г |
| Хром, Cr | 68.32 мкг | 50 мкг | 136.6% | 94.9% | 73 г |
| Цинк, Zn | 2.1262 мг | 12 мг | 17.7% | 12.3% | 564 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность окунь составляет 144 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».