| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 215 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 140 г |
| Морковь (Жарка) | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.1 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 738 г |
| Белки | 24.8 г | 76 г | 32.6% | 14.3% | 306 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 8.6% | 509 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 1.4% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 6.8% | 645 г |
| Вода | 49.6 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4583 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 723.3 мкг | 900 мкг | 80.4% | 35.2% | 124 г |
| альфа Каротин | 0.06 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.322 мг | 5 мг | 86.4% | 37.9% | 116 г |
| бета Криптоксантин | 0.125 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.1 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.27 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 2.7% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.3% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 96.12 мг | 500 мг | 19.2% | 8.4% | 520 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.788 мг | 5 мг | 35.8% | 15.7% | 280 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.009 мг | 2 мг | 50.5% | 22.1% | 198 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.66 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.1% | 2035 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.226 мкг | 3 мкг | 7.5% | 3.3% | 1327 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.85 мг | 90 мг | 4.3% | 1.9% | 2338 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.307 мг | 15 мг | 35.4% | 15.5% | 283 г |
| гамма Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.7% | 5747 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 2.5% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.5777 мг | 20 мг | 37.9% | 16.6% | 264 г |
| Ниацин | 10.262 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 426.42 мг | 2500 мг | 17.1% | 7.5% | 586 г |
| Кальций, Ca | 39.58 мг | 1000 мг | 4% | 1.8% | 2527 г |
| Кремний, Si | 13.5 мг | 30 мг | 45% | 19.7% | 222 г |
| Магний, Mg | 95.77 мг | 400 мг | 23.9% | 10.5% | 418 г |
| Натрий, Na | 446.36 мг | 1300 мг | 34.3% | 15% | 291 г |
| Сера, S | 292.09 мг | 1000 мг | 29.2% | 12.8% | 342 г |
| Фосфор, P | 197.4 мг | 800 мг | 24.7% | 10.8% | 405 г |
| Хлор, Cl | 722.38 мг | 2300 мг | 31.4% | 13.8% | 318 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 409.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 220 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.115 мг | 18 мг | 11.8% | 5.2% | 851 г |
| Йод, I | 10.55 мкг | 150 мкг | 7% | 3.1% | 1422 г |
| Кобальт, Co | 14.125 мкг | 10 мкг | 141.3% | 61.9% | 71 г |
| Литий, Li | 2.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3288 мг | 2 мг | 16.4% | 7.2% | 608 г |
| Медь, Cu | 186.86 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 8.2% | 535 г |
| Молибден, Mo | 20.925 мкг | 70 мкг | 29.9% | 13.1% | 335 г |
| Никель, Ni | 4.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 342.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.926 мкг | 55 мкг | 45.3% | 19.9% | 221 г |
| Стронций, Sr | 3.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 183.64 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 2% | 2178 г |
| Хром, Cr | 29.47 мкг | 50 мкг | 58.9% | 25.8% | 170 г |
| Цинк, Zn | 2.1644 мг | 12 мг | 18% | 7.9% | 554 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.141 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.325 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.086 г | ~ | |||
| Валин | 1.435 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.435 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.259 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.186 г | ~ | |||
| Лизин | 2.896 г | ~ | |||
| Метионин | 0.495 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.957 г | ~ | |||
| Треонин | 1.235 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.426 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.176 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.702 г | ~ | |||
| Аланин | 1.46 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.196 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.226 г | ~ | |||
| Глицин | 1.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.297 г | ~ | |||
| Пролин | 1.126 г | ~ | |||
| Серин | 1.12 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.998 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.477 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 6.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 43.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.41 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.46 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.053 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.508 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.07 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.697 г | min 16.8 г | 16.1% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.997 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.602 г | от 11.2 до 20.6 г | 58.9% | 25.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.188 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куриное с овощами составляет 228,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».