| Цветная капуста (Запекание) | 150 г |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) | 200 г |
| Помидор (томат) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 4 Штука |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1577 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 10.1% | 927 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 11.2% | 836 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.6% | 1429 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193 мкг | 900 мкг | 21.4% | 20% | 466 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 17.295 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 11% | 845 г |
| Ликопин | 440.582 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 21.062 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 12.3% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 97.29 мг | 500 мг | 19.5% | 18.3% | 514 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.735 мг | 5 мг | 14.7% | 13.8% | 680 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 11% | 858 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.473 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.7% | 2585 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.304 мкг | 3 мкг | 10.1% | 9.5% | 987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.07 мг | 90 мг | 34.5% | 32.3% | 290 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.814 мкг | 10 мкг | 8.1% | 7.6% | 1229 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.625 мг | 15 мг | 4.2% | 3.9% | 2400 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.164 мкг | 50 мкг | 14.3% | 13.4% | 698 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 6.6% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3245 мг | 20 мг | 11.6% | 10.9% | 860 г |
| Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.25 мг | 2500 мг | 7.5% | 7% | 1328 г |
| Кальций, Ca | 148.15 мг | 1000 мг | 14.8% | 13.9% | 675 г |
| Кремний, Si | 5.651 мг | 30 мг | 18.8% | 17.6% | 531 г |
| Магний, Mg | 18.53 мг | 400 мг | 4.6% | 4.3% | 2159 г |
| Натрий, Na | 178.1 мг | 1300 мг | 13.7% | 12.8% | 730 г |
| Сера, S | 97.57 мг | 1000 мг | 9.8% | 9.2% | 1025 г |
| Фосфор, P | 153.6 мг | 800 мг | 19.2% | 18% | 521 г |
| Хлор, Cl | 253.51 мг | 2300 мг | 11% | 10.3% | 907 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 128.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.37 мг | 18 мг | 7.6% | 7.1% | 1314 г |
| Йод, I | 8.24 мкг | 150 мкг | 5.5% | 5.1% | 1820 г |
| Кобальт, Co | 4.247 мкг | 10 мкг | 42.5% | 39.8% | 235 г |
| Марганец, Mn | 0.1357 мг | 2 мг | 6.8% | 6.4% | 1474 г |
| Медь, Cu | 92.64 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 8.7% | 1079 г |
| Молибден, Mo | 3.986 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.3% | 1756 г |
| Никель, Ni | 2.273 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.775 мкг | 55 мкг | 21.4% | 20% | 467 г |
| Фтор, F | 20.75 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19277 г |
| Хром, Cr | 3.63 мкг | 50 мкг | 7.3% | 6.8% | 1377 г |
| Цинк, Zn | 1.2084 мг | 12 мг | 10.1% | 9.5% | 993 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.219 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.362 г | ~ | |||
| Валин | 0.439 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.336 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.628 г | ~ | |||
| Лизин | 0.484 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
| Треонин | 0.315 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.374 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.691 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.821 г | ~ | |||
| Аланин | 0.324 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.606 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.263 г | ~ | |||
| Пролин | 0.459 г | ~ | |||
| Серин | 0.458 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 178.4 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.199 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.514 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.129 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.153 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.413 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.499 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.473 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.242 г | min 16.8 г | 13.3% | 12.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.945 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.47 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.451 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощная составляет 106,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».