| Шпинат | 100 г |
| Соевое молоко, натуральное и ванильное, легкое, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28.5 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6% | 5909 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 13% | 2714 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 3.9% | 9333 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 4.2% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 17.5% | 2000 г |
| Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 14% | 2476 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 375 мкг | 900 мкг | 41.7% | 146.3% | 240 г |
| бета Каротин | 2.25 мг | 5 мг | 45% | 157.9% | 222 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 11.6% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 41.4% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 9 мг | 500 мг | 1.8% | 6.3% | 5556 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 10.5% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 8.8% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 40 мкг | 400 мкг | 10% | 35.1% | 1000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 13.3% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.5 мг | 90 мг | 30.6% | 107.4% | 327 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 17.5% | 2000 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.5 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.25 мг | 15 мг | 8.3% | 29.1% | 1200 г |
| Витамин Н, биотин | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.4% | 100000 г |
| Витамин К, филлохинон | 241.5 мкг | 120 мкг | 201.3% | 706.3% | 50 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6 мг | 20 мг | 3% | 10.5% | 3333 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 445.5 мг | 2500 мг | 17.8% | 62.5% | 561 г |
| Кальций, Ca | 114.5 мг | 1000 мг | 11.5% | 40.4% | 873 г |
| Кремний, Si | 25.6 мг | 30 мг | 85.3% | 299.3% | 117 г |
| Магний, Mg | 47.5 мг | 400 мг | 11.9% | 41.8% | 842 г |
| Натрий, Na | 43.5 мг | 1300 мг | 3.3% | 11.6% | 2989 г |
| Сера, S | 27.4 мг | 1000 мг | 2.7% | 9.5% | 3650 г |
| Фосфор, P | 93 мг | 800 мг | 11.6% | 40.7% | 860 г |
| Хлор, Cl | 21.75 мг | 2300 мг | 0.9% | 3.2% | 10575 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.985 мг | 18 мг | 38.8% | 136.1% | 258 г |
| Йод, I | 7.95 мкг | 150 мкг | 5.3% | 18.6% | 1887 г |
| Кобальт, Co | 0.8 мкг | 10 мкг | 8% | 28.1% | 1250 г |
| Литий, Li | 0.35 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4485 мг | 2 мг | 22.4% | 78.6% | 446 г |
| Медь, Cu | 6.5 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 2.5% | 15385 г |
| Молибден, Mo | 2.6 мкг | 70 мкг | 3.7% | 13% | 2692 г |
| Никель, Ni | 0.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.5 мкг | 55 мкг | 0.9% | 3.2% | 11000 г |
| Стронций, Sr | 33.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.3 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 2.1% | 17937 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 9.8% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.315 мг | 12 мг | 2.6% | 9.1% | 3810 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.426 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лизин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.632 г | ~ | |||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.159 г | ~ | |||
| Пролин | 0.048 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 38.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.132 г | min 16.8 г | 0.8% | 2.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 8.8% |
Энергетическая ценность Смузи лёгкость составляет 28,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».