| Творог 5% жирности | 201 г |
| Яйцо куриное | 51 г |
| Кокосовая Стружка [Preston] | 10 г |
| Какао-порошок | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.5 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 778 г |
| Белки | 24.5 г | 76 г | 32.2% | 14.9% | 310 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 9% | 514 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 0.8% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Вода | 56.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4044 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.8 мкг | 900 мкг | 10.5% | 4.8% | 949 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.8% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.361 мг | 1.8 мг | 20.1% | 9.3% | 499 г |
| Витамин В4, холин | 102.11 мг | 500 мг | 20.4% | 9.4% | 490 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 5.2% | 893 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 5.2% | 893 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.271 мкг | 400 мкг | 10.3% | 4.8% | 969 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.39 мкг | 3 мкг | 46.3% | 21.4% | 216 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.563 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.6% | 1776 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
| Витамин Н, биотин | 12.18 мкг | 50 мкг | 24.4% | 11.3% | 411 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.8014 мг | 20 мг | 24% | 11.1% | 417 г |
| Ниацин | 0.48 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.31 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.4% | 1356 г |
| Кальций, Ca | 173.99 мг | 1000 мг | 17.4% | 8% | 575 г |
| Магний, Mg | 37.07 мг | 400 мг | 9.3% | 4.3% | 1079 г |
| Натрий, Na | 72.16 мг | 1300 мг | 5.6% | 2.6% | 1802 г |
| Сера, S | 246.03 мг | 1000 мг | 24.6% | 11.4% | 406 г |
| Фосфор, P | 275.9 мг | 800 мг | 34.5% | 15.9% | 290 г |
| Хлор, Cl | 148.76 мг | 2300 мг | 6.5% | 3% | 1546 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.619 мг | 18 мг | 9% | 4.2% | 1112 г |
| Йод, I | 13.47 мкг | 150 мкг | 9% | 4.2% | 1114 г |
| Кобальт, Co | 4.343 мкг | 10 мкг | 43.4% | 20% | 230 г |
| Марганец, Mn | 0.1469 мг | 2 мг | 7.3% | 3.4% | 1361 г |
| Медь, Cu | 207.59 мкг | 1000 мкг | 20.8% | 9.6% | 482 г |
| Молибден, Mo | 10.427 мкг | 70 мкг | 14.9% | 6.9% | 671 г |
| Олово, Sn | 12.44 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.17 мкг | 55 мкг | 65.8% | 30.4% | 152 г |
| Стронций, Sr | 16.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.99 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7845 г |
| Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.7% | 1730 г |
| Цинк, Zn | 0.8208 мг | 12 мг | 6.8% | 3.1% | 1462 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.234 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.192 г | ~ | |||
| Валин | 0.187 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.262 г | ~ | |||
| Лизин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Треонин | 0.148 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.172 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.299 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.43 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.226 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.498 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.609 г | min 16.8 г | 15.5% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.993 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.579 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 216,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».