Мой здоровый рацион

Рецепт Вареники ленивые мои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Вареники ленивые мои

Творог 5% жирности 100 г
Пшеничная мука, высшего сорта 50 г
Яйцо куриное 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вареники ленивые мои".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 195.3 ккал 1684 ккал 11.6% 5.9% 862 г
Белки 16.4 г 76 г 21.6% 11.1% 463 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 5.2% 982 г
Углеводы 19.2 г 219 г 8.8% 4.5% 1141 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.3% 2222 г
Вода 56.3 г 2273 г 2.5% 1.3% 4037 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.5 мкг 900 мкг 9.1% 4.7% 1104 г
Ретинол 0.078 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 2.7% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.25 мг 1.8 мг 13.9% 7.1% 720 г
Витамин В4, холин 97.25 мг 500 мг 19.5% 10% 514 г
Витамин В5, пантотеновая 0.505 мг 5 мг 10.1% 5.2% 990 г
Витамин В6, пиридоксин 0.173 мг 2 мг 8.7% 4.5% 1156 г
Витамин В9, фолаты 28.525 мкг 400 мкг 7.1% 3.6% 1402 г
Витамин В12, кобаламин 0.79 мкг 3 мкг 26.3% 13.5% 380 г
Витамин C, аскорбиновая 0.25 мг 90 мг 0.3% 0.2% 36000 г
Витамин D, кальциферол 0.565 мкг 10 мкг 5.7% 2.9% 1770 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.575 мг 15 мг 3.8% 1.9% 2609 г
Витамин Н, биотин 9.35 мкг 50 мкг 18.7% 9.6% 535 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 3.6 мг 20 мг 18% 9.2% 556 г
Ниацин 0.548 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 121.5 мг 2500 мг 4.9% 2.5% 2058 г
Кальций, Ca 100.25 мг 1000 мг 10% 5.1% 998 г
Кремний, Si 1 мг 30 мг 3.3% 1.7% 3000 г
Магний, Mg 18.5 мг 400 мг 4.6% 2.4% 2162 г
Натрий, Na 54.75 мг 1300 мг 4.2% 2.2% 2374 г
Сера, S 166.5 мг 1000 мг 16.7% 8.6% 601 г
Фосфор, P 179.5 мг 800 мг 22.4% 11.5% 446 г
Хлор, Cl 101.5 мг 2300 мг 4.4% 2.3% 2266 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 287.5 мкг ~
Бор, B 9.3 мкг ~
Ванадий, V 22.5 мкг ~
Железо, Fe 1.125 мг 18 мг 6.3% 3.2% 1600 г
Йод, I 9.88 мкг 150 мкг 6.6% 3.4% 1518 г
Кобальт, Co 3.9 мкг 10 мкг 39% 20% 256 г
Марганец, Mn 0.1538 мг 2 мг 7.7% 3.9% 1300 г
Медь, Cu 75.75 мкг 1000 мкг 7.6% 3.9% 1320 г
Молибден, Mo 8.475 мкг 70 мкг 12.1% 6.2% 826 г
Никель, Ni 0.55 мкг ~
Олово, Sn 7.8 мкг ~
Селен, Se 24.175 мкг 55 мкг 44% 22.5% 228 г
Стронций, Sr 8.5 мкг ~
Титан, Ti 2.75 мкг ~
Фтор, F 35.25 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 11348 г
Хром, Cr 2.55 мкг 50 мкг 5.1% 2.6% 1961 г
Цинк, Zn 0.6345 мг 12 мг 5.3% 2.7% 1891 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.975 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.198 г ~
Валин 0.193 г ~
Гистидин* 0.085 г ~
Изолейцин 0.15 г ~
Лейцин 0.27 г ~
Лизин 0.225 г ~
Метионин 0.105 г ~
Метионин + Цистеин 0.18 г ~
Треонин 0.153 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.163 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.283 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.178 г ~
Аспарагиновая кислота 0.308 г ~
Глицин 0.105 г ~
Глутаминовая кислота 0.443 г ~
Пролин 0.1 г ~
Серин 0.233 г ~
Тирозин 0.12 г ~
Цистеин 0.073 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 150 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.513 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.22 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.975 г min 16.8 г 11.8% 6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.098 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.023 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.458 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.275 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Вареники ленивые мои составляет 195,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».