| Яйцо куриное (Жарка) | 162 г |
| Майонез легкий, 22% жирности | 70 г |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 817 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 6.1% | 800 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 9.6% | 505 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 3.7% | 1296 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.9% | 1000 г |
| Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3892 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.9 мкг | 900 мкг | 13.8% | 6.7% | 726 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
| бета Криптоксантин | 0.675 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.077 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.5% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 6.9% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 152.39 мг | 500 мг | 30.5% | 14.8% | 328 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.909 мг | 5 мг | 18.2% | 8.8% | 550 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 4.1% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.193 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.7% | 2818 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.271 мкг | 3 мкг | 9% | 4.4% | 1107 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.146 мкг | 10 мкг | 11.5% | 5.6% | 873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.481 мг | 15 мг | 9.9% | 4.8% | 1013 г |
| бета Токоферол | 0.061 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 4.382 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 1.089 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.066 мкг | 50 мкг | 24.1% | 11.7% | 414 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 5% | 984 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3566 мг | 20 мг | 16.8% | 8.2% | 596 г |
| Ниацин | 1.064 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.93 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.8% | 1749 г |
| Кальций, Ca | 40.93 мг | 1000 мг | 4.1% | 2% | 2443 г |
| Кремний, Si | 2.605 мг | 30 мг | 8.7% | 4.2% | 1152 г |
| Магний, Mg | 24.39 мг | 400 мг | 6.1% | 3% | 1640 г |
| Натрий, Na | 327.65 мг | 1300 мг | 25.2% | 12.2% | 397 г |
| Сера, S | 111.8 мг | 1000 мг | 11.2% | 5.4% | 894 г |
| Фосфор, P | 167.4 мг | 800 мг | 20.9% | 10.1% | 478 г |
| Хлор, Cl | 364.22 мг | 2300 мг | 15.8% | 7.7% | 631 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 19.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.363 мг | 18 мг | 13.1% | 6.4% | 762 г |
| Йод, I | 12.12 мкг | 150 мкг | 8.1% | 3.9% | 1238 г |
| Кобальт, Co | 6.431 мкг | 10 мкг | 64.3% | 31.2% | 155 г |
| Марганец, Mn | 0.8495 мг | 2 мг | 42.5% | 20.6% | 235 г |
| Медь, Cu | 151.69 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 7.4% | 659 г |
| Молибден, Mo | 8.913 мкг | 70 мкг | 12.7% | 6.2% | 785 г |
| Селен, Se | 18.506 мкг | 55 мкг | 33.6% | 16.3% | 297 г |
| Фтор, F | 47.94 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8344 г |
| Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.2% | 1529 г |
| Цинк, Zn | 1.2049 мг | 12 мг | 10% | 4.9% | 996 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.538 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.417 г | ~ | |||
| Валин | 0.407 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.317 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.57 г | ~ | |||
| Лизин | 0.475 г | ~ | |||
| Метионин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.375 г | ~ | |||
| Треонин | 0.321 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.343 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.589 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.375 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.649 г | ~ | |||
| Глицин | 0.222 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.933 г | ~ | |||
| Пролин | 0.212 г | ~ | |||
| Серин | 0.491 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 21.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 36.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 285.67 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 4.277 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 4.727 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.804 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.594 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.663 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.587 г | min 16.8 г | 21.4% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.229 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.096 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.548 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.7% | 15.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.141 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.555 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.381 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.342 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Кляр составляет 206 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».