| Овсяные хлопья "геркулес" | 250 г |
| Яблочное пюре | 200 г |
| Мед пчелиный | 100 г |
| Кунжут | 15 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 40 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 28 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 60 г |
| Семена льна | 10 г |
Смешать все ингредиенты, переложить массу на силиконовый коврик на противень. Сформировать квадрат/прямоугольник и хорошо утрамбовать. Сразу разрезать на прямоугольники и поставить в разогретую духовку 180° на 30 минут. Достать, дать остыть и разделить.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 300.8 ккал | 1684 ккал | 17.9% | 6% | 560 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 2.8% | 1188 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 3.6% | 918 г |
| Углеводы | 54.1 г | 219 г | 24.7% | 8.2% | 405 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 8.5% | 392 г |
| Вода | 26.4 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8610 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 69231 г | |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.172 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.245 мг | 1.5 мг | 16.3% | 5.4% | 612 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 1.4% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 20.25 мг | 500 мг | 4.1% | 1.4% | 2469 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 3.6% | 923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 2.5% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.719 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.3% | 2545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.2 мг | 90 мг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.937 мг | 15 мг | 6.2% | 2.1% | 1601 г |
| гамма Токоферол | 0.314 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.026 мкг | 50 мкг | 16.1% | 5.4% | 623 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 1.8% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5531 мг | 20 мг | 12.8% | 4.3% | 783 г |
| Ниацин | 0.803 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.13 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 337.51 мг | 2500 мг | 13.5% | 4.5% | 741 г |
| Кальций, Ca | 76.47 мг | 1000 мг | 7.6% | 2.5% | 1308 г |
| Кремний, Si | 7.017 мг | 30 мг | 23.4% | 7.8% | 428 г |
| Магний, Mg | 86.42 мг | 400 мг | 21.6% | 7.2% | 463 г |
| Натрий, Na | 35.78 мг | 1300 мг | 2.8% | 0.9% | 3633 г |
| Сера, S | 46.71 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.6% | 2141 г |
| Фосфор, P | 182.8 мг | 800 мг | 22.9% | 7.6% | 438 г |
| Хлор, Cl | 32.65 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.5% | 7044 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.909 мг | 18 мг | 16.2% | 5.4% | 619 г |
| Йод, I | 2.91 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.6% | 5155 г |
| Кобальт, Co | 2.772 мкг | 10 мкг | 27.7% | 9.2% | 361 г |
| Литий, Li | 2.098 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6702 мг | 2 мг | 83.5% | 27.8% | 120 г |
| Медь, Cu | 297.06 мкг | 1000 мкг | 29.7% | 9.9% | 337 г |
| Молибден, Mo | 1.864 мкг | 70 мкг | 2.7% | 0.9% | 3755 г |
| Никель, Ni | 10.336 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.553 мкг | 55 мкг | 24.6% | 8.2% | 406 г |
| Стронций, Sr | 32.03 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.88 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9116 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 1% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 1.6278 мг | 12 мг | 13.6% | 4.5% | 737 г |
| Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.812 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 28.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.428 г | ~ | |||
| Валин | 0.291 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лизин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Треонин | 0.203 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.463 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.302 г | ~ | |||
| Аланин | 0.254 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.491 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.507 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.056 г | ~ | |||
| Пролин | 0.322 г | ~ | |||
| Серин | 0.274 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 14.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.703 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.172 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.328 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.148 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.115 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.861 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.327 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.784 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.501 г | min 16.8 г | 8.9% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.491 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.085 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.832 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.456 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.376 г | ~ |
Энергетическая ценность Злаковый батончин составляет 300,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».