| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 600 г |
| Баклажан (Жарка) | 300 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 350 г |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью | 150 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 110 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 215 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 280 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.9 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2635 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 22.1% | 710 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.2% | 7000 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.3% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 15.6% | 1000 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.6% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.9 мкг | 900 мкг | 6.7% | 10.5% | 1503 г |
| альфа Каротин | 1.996 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 13% | 1208 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 239.521 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 9.1% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 13.3% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 43.29 мг | 500 мг | 8.7% | 13.6% | 1155 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.209 мг | 5 мг | 24.2% | 37.9% | 414 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.457 мг | 2 мг | 22.9% | 35.8% | 438 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.25 мкг | 400 мкг | 5.8% | 9.1% | 1720 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 5.6% | 2804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.55 мг | 90 мг | 27.3% | 42.7% | 367 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.468 мг | 15 мг | 3.1% | 4.9% | 3205 г |
| гамма Токоферол | 0.234 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.812 мкг | 50 мкг | 7.6% | 11.9% | 1312 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 6.9% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2 мг | 20 мг | 21% | 32.9% | 476 г |
| Ниацин | 4.92 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.77 мг | 2500 мг | 12.2% | 19.1% | 823 г |
| Кальций, Ca | 11.63 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.9% | 8598 г |
| Кремний, Si | 11.118 мг | 30 мг | 37.1% | 58.1% | 270 г |
| Магний, Mg | 34.83 мг | 400 мг | 8.7% | 13.6% | 1148 г |
| Натрий, Na | 55.21 мг | 1300 мг | 4.2% | 6.6% | 2355 г |
| Сера, S | 112.18 мг | 1000 мг | 11.2% | 17.5% | 891 г |
| Фосфор, P | 97.6 мг | 800 мг | 12.2% | 19.1% | 820 г |
| Хлор, Cl | 61.11 мг | 2300 мг | 2.7% | 4.2% | 3764 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 314.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.948 мг | 18 мг | 5.3% | 8.3% | 1899 г |
| Йод, I | 8.01 мкг | 150 мкг | 5.3% | 8.3% | 1873 г |
| Кобальт, Co | 9.198 мкг | 10 мкг | 92% | 144% | 109 г |
| Литий, Li | 31.607 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1766 мг | 2 мг | 8.8% | 13.8% | 1133 г |
| Медь, Cu | 226.81 мкг | 1000 мкг | 22.7% | 35.5% | 441 г |
| Молибден, Mo | 9.105 мкг | 70 мкг | 13% | 20.3% | 769 г |
| Никель, Ni | 3.435 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.441 мкг | 55 мкг | 28.1% | 44% | 356 г |
| Стронций, Sr | 3.91 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.95 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.5% | 6159 г |
| Хром, Cr | 15.08 мкг | 50 мкг | 30.2% | 47.3% | 332 г |
| Цинк, Zn | 0.8713 мг | 12 мг | 7.3% | 11.4% | 1377 г |
| Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.181 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.794 г | ~ | |||
| Валин | 0.564 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.545 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.491 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.842 г | ~ | |||
| Лизин | 1.11 г | ~ | |||
| Метионин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.356 г | ~ | |||
| Треонин | 0.481 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.463 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.821 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
| Аланин | 0.56 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.861 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.398 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.255 г | ~ | |||
| Пролин | 0.434 г | ~ | |||
| Серин | 0.433 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.399 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.19 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами.(филе) составляет 63,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».