| Лаваш Тонкий [Золотое Руно] | 49 г |
| Творог 5% жирности (Жарка (сырники)) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 59 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 49 г |
| Шампиньоны | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.6 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1362 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 9% | 905 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 7.2% | 1120 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 4.2% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3161 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.6 мкг | 900 мкг | 7.4% | 6% | 1351 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 1.6% | 4902 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.6% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 9.6% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 61.84 мг | 500 мг | 12.4% | 10% | 809 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.689 мг | 5 мг | 13.8% | 11.2% | 726 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 3.1% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.848 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.8% | 2889 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.342 мкг | 3 мкг | 11.4% | 9.2% | 877 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.74 мг | 90 мг | 6.4% | 5.2% | 1568 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.459 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.7% | 2179 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.91 мг | 15 мг | 6.1% | 4.9% | 1648 г |
| Витамин Н, биотин | 8.137 мкг | 50 мкг | 16.3% | 13.2% | 614 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4268 мг | 20 мг | 12.1% | 9.8% | 824 г |
| Ниацин | 1.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.98 мг | 2500 мг | 8.4% | 6.8% | 1196 г |
| Кальций, Ca | 43.39 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.5% | 2305 г |
| Кремний, Si | 10.418 мг | 30 мг | 34.7% | 28.1% | 288 г |
| Магний, Mg | 11.14 мг | 400 мг | 2.8% | 2.3% | 3591 г |
| Натрий, Na | 38.19 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.3% | 3404 г |
| Сера, S | 77.6 мг | 1000 мг | 7.8% | 6.3% | 1289 г |
| Фосфор, P | 105.4 мг | 800 мг | 13.2% | 10.7% | 759 г |
| Хлор, Cl | 68.17 мг | 2300 мг | 3% | 2.4% | 3374 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 172.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.781 мг | 18 мг | 4.3% | 3.5% | 2305 г |
| Йод, I | 8.87 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.8% | 1691 г |
| Кобальт, Co | 6.007 мкг | 10 мкг | 60.1% | 48.6% | 166 г |
| Литий, Li | 4.919 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0674 мг | 2 мг | 3.4% | 2.8% | 2967 г |
| Медь, Cu | 135.81 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 11% | 736 г |
| Молибден, Mo | 4.316 мкг | 70 мкг | 6.2% | 5% | 1622 г |
| Никель, Ni | 2.146 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.643 мкг | 55 мкг | 28.4% | 23% | 352 г |
| Стронций, Sr | 5.69 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.19 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 18026 г |
| Хром, Cr | 4.43 мкг | 50 мкг | 8.9% | 7.2% | 1129 г |
| Цинк, Zn | 0.3956 мг | 12 мг | 3.3% | 2.7% | 3033 г |
| Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
| Валин | 0.153 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.215 г | ~ | |||
| Лизин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Треонин | 0.121 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.141 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.352 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.185 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 25.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.367 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.522 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.245 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.58 г | min 16.8 г | 9.4% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.218 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.455 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.308 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Утренняя шаверма составляет 123,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».