Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 300 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 94 г |
Подсолнечное масло | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.9 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2082 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 8.8% | 1407 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 10.6% | 1167 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.2% | 5615 г |
Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2680 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.9 мкг | 900 мкг | 8.3% | 10.3% | 1202 г |
Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.1% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 15.6% | 796 г |
Витамин В4, холин | 80.3 мг | 500 мг | 16.1% | 19.9% | 623 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.618 мг | 5 мг | 12.4% | 15.3% | 809 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 4.6% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 5.649 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.7% | 7081 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.442 мкг | 3 мкг | 14.7% | 18.2% | 679 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 1.4% | 8824 г |
Витамин D, кальциферол | 0.565 мкг | 10 мкг | 5.7% | 7% | 1770 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 2.3% | 5282 г |
Витамин Н, биотин | 7.484 мкг | 50 мкг | 15% | 18.5% | 668 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5141 мг | 20 мг | 7.6% | 9.4% | 1321 г |
Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.11 мг | 2500 мг | 6% | 7.4% | 1677 г |
Кальций, Ca | 107.77 мг | 1000 мг | 10.8% | 13.3% | 928 г |
Магний, Mg | 13.95 мг | 400 мг | 3.5% | 4.3% | 2867 г |
Натрий, Na | 72.24 мг | 1300 мг | 5.6% | 6.9% | 1800 г |
Сера, S | 66.08 мг | 1000 мг | 6.6% | 8.2% | 1513 г |
Фосфор, P | 117.9 мг | 800 мг | 14.7% | 18.2% | 679 г |
Хлор, Cl | 124.77 мг | 2300 мг | 5.4% | 6.7% | 1843 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.694 мг | 18 мг | 3.9% | 4.8% | 2594 г |
Йод, I | 11.99 мкг | 150 мкг | 8% | 9.9% | 1251 г |
Кобальт, Co | 3.089 мкг | 10 мкг | 30.9% | 38.2% | 324 г |
Марганец, Mn | 0.0119 мг | 2 мг | 0.6% | 0.7% | 16807 г |
Медь, Cu | 29.85 мкг | 1000 мкг | 3% | 3.7% | 3350 г |
Молибден, Mo | 5.403 мкг | 70 мкг | 7.7% | 9.5% | 1296 г |
Олово, Sn | 10.21 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.125 мкг | 55 мкг | 16.6% | 20.5% | 603 г |
Стронций, Sr | 13.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.24 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 13680 г |
Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 6.3% | 1961 г |
Цинк, Zn | 0.5873 мг | 12 мг | 4.9% | 6.1% | 2043 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
Валин | 0.189 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
Лейцин | 0.266 г | ~ | |||
Лизин | 0.221 г | ~ | |||
Метионин | 0.103 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
Треонин | 0.15 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.16 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.175 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.303 г | ~ | |||
Глицин | 0.103 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.436 г | ~ | |||
Пролин | 0.098 г | ~ | |||
Серин | 0.229 г | ~ | |||
Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 139.53 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.262 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.513 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.222 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.79 г | min 16.8 г | 10.7% | 13.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.037 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.497 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 80,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».