Лаваш белый, обогащенный | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 50 г |
Морковь по-корейски классическая | 60 г |
Куриная грудка (филе) | 60 г |
Кетчуп | 10 г |
Соус майонез со сметаной по 2-102 | 50 г |
Лук репчатый | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172.7 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 975 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 5.5% | 1056 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 7% | 824 г |
Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 5.2% | 1106 г |
Углеводы (общие) | 16.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
Вода | 50.8 г | 2273 г | 2.2% | 1.3% | 4474 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.5 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2.1% | 2769 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 1% | 5682 г |
Ликопин | 344.629 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 19.743 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.196 мг | 1.5 мг | 13.1% | 7.6% | 765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.2% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 18.95 мг | 500 мг | 3.8% | 2.2% | 2639 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 4.3% | 1326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 4.6% | 1250 г |
Витамин В9, фолаты | 49.457 мкг | 400 мкг | 12.4% | 7.2% | 809 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.55 мг | 90 мг | 3.9% | 2.3% | 2535 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.306 мг | 15 мг | 8.7% | 5% | 1149 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.051 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 98039 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8684 мг | 20 мг | 14.3% | 8.3% | 697 г |
Ниацин | 1.966 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 150.23 мг | 2500 мг | 6% | 3.5% | 1664 г |
Кальций, Ca | 39.71 мг | 1000 мг | 4% | 2.3% | 2518 г |
Кремний, Si | 1.143 мг | 30 мг | 3.8% | 2.2% | 2625 г |
Магний, Mg | 24.63 мг | 400 мг | 6.2% | 3.6% | 1624 г |
Натрий, Na | 213 мг | 1300 мг | 16.4% | 9.5% | 610 г |
Сера, S | 70.3 мг | 1000 мг | 7% | 4.1% | 1422 г |
Фосфор, P | 74.5 мг | 800 мг | 9.3% | 5.4% | 1074 г |
Хлор, Cl | 22.77 мг | 2300 мг | 1% | 0.6% | 10101 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.173 мг | 18 мг | 6.5% | 3.8% | 1535 г |
Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 10067 г |
Кобальт, Co | 2.686 мкг | 10 мкг | 26.9% | 15.6% | 372 г |
Литий, Li | 4.143 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1764 мг | 2 мг | 8.8% | 5.1% | 1134 г |
Медь, Cu | 84.71 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 4.9% | 1180 г |
Молибден, Mo | 2.886 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.4% | 2426 г |
Никель, Ni | 2.029 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.757 мкг | 55 мкг | 21.4% | 12.4% | 468 г |
Фтор, F | 27.35 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14625 г |
Хром, Cr | 5.11 мкг | 50 мкг | 10.2% | 5.9% | 978 г |
Цинк, Zn | 0.5449 мг | 12 мг | 4.5% | 2.6% | 2202 г |
Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.416 г | ~ | |||
Валин | 0.337 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.283 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
Лейцин | 0.524 г | ~ | |||
Лизин | 0.519 г | ~ | |||
Метионин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
Треонин | 0.267 г | ~ | |||
Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аланин | 0.313 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.457 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.252 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.374 г | ~ | |||
Пролин | 0.464 г | ~ | |||
Серин | 0.3 г | ~ | |||
Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.113 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.152 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.192 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаверма составляет 172,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».