| Яйцо куриное (Жарка) | 47 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 30 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.7 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1089 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 7.6% | 844 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 9.6% | 675 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3.1% | 2086 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.2% | 1538 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3210 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.3 мкг | 900 мкг | 15.3% | 9.9% | 655 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 3.4% | 1873 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.8% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 6.9% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 74.02 мг | 500 мг | 14.8% | 9.6% | 675 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.66 мг | 5 мг | 13.2% | 8.5% | 758 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 4% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.863 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.1% | 3110 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.413 мкг | 3 мкг | 13.8% | 8.9% | 726 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.87 мг | 90 мг | 3.2% | 2.1% | 3136 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.676 мкг | 10 мкг | 6.8% | 4.4% | 1479 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.691 мг | 15 мг | 4.6% | 3% | 2171 г |
| Витамин Н, биотин | 9.068 мкг | 50 мкг | 18.1% | 11.7% | 551 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.7% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6976 мг | 20 мг | 13.5% | 8.7% | 741 г |
| Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.08 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.2% | 1231 г |
| Кальций, Ca | 175.96 мг | 1000 мг | 17.6% | 11.4% | 568 г |
| Кремний, Si | 1.827 мг | 30 мг | 6.1% | 3.9% | 1642 г |
| Магний, Mg | 35.51 мг | 400 мг | 8.9% | 5.8% | 1126 г |
| Натрий, Na | 166.55 мг | 1300 мг | 12.8% | 8.3% | 781 г |
| Сера, S | 98.79 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.4% | 1012 г |
| Фосфор, P | 191.5 мг | 800 мг | 23.9% | 15.4% | 418 г |
| Хлор, Cl | 272.65 мг | 2300 мг | 11.9% | 7.7% | 844 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.575 мг | 18 мг | 8.8% | 5.7% | 1143 г |
| Йод, I | 7.66 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.3% | 1958 г |
| Кобальт, Co | 5.096 мкг | 10 мкг | 51% | 33% | 196 г |
| Литий, Li | 8.832 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6474 мг | 2 мг | 32.4% | 20.9% | 309 г |
| Медь, Cu | 131.27 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 8.5% | 762 г |
| Молибден, Mo | 4.325 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4% | 1618 г |
| Никель, Ni | 3.959 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.36 мкг | 55 мкг | 26.1% | 16.9% | 383 г |
| Стронций, Sr | 2.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.11 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13741 г |
| Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.6% | 1799 г |
| Цинк, Zn | 1.3917 мг | 12 мг | 11.6% | 7.5% | 862 г |
| Цирконий, Zr | 1.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.415 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.361 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.428 г | ~ | |||
| Валин | 0.544 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.354 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.367 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.671 г | ~ | |||
| Лизин | 0.531 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.358 г | ~ | |||
| Треонин | 0.36 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.44 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.842 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.415 г | ~ | |||
| Аланин | 0.351 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.696 г | ~ | |||
| Глицин | 0.338 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.611 г | ~ | |||
| Пролин | 0.564 г | ~ | |||
| Серин | 0.499 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.059 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.192 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.177 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.381 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.631 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.734 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.686 г | min 16.8 г | 16% | 10.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.333 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.723 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.713 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 154,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».