| Тунец в собственном соку (консервы) | 185 г |
| Горчица домашняя | 10 г |
| Кукуруза консервированная | 260 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 475 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
| Лук сладкий, сырой | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.9 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1009 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 9% | 661 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.3% | 949 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 41.5 г | 2273 г | 1.8% | 1.1% | 5477 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.6 мкг | 900 мкг | 14% | 8.4% | 717 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.356 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.7% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 7.1% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 120.51 мг | 500 мг | 24.1% | 14.4% | 415 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 7.5% | 795 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2.3% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.523 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 11354 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 5.1% | 1176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.53 мг | 90 мг | 1.7% | 1% | 5882 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.046 мкг | 10 мкг | 10.5% | 6.3% | 956 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.292 мг | 15 мг | 1.9% | 1.1% | 5137 г |
| Витамин Н, биотин | 9.663 мкг | 50 мкг | 19.3% | 11.6% | 517 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3561 мг | 20 мг | 6.8% | 4.1% | 1475 г |
| Ниацин | 0.092 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 75.87 мг | 2500 мг | 3% | 1.8% | 3295 г |
| Кальций, Ca | 29.06 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.7% | 3441 г |
| Магний, Mg | 6.41 мг | 400 мг | 1.6% | 1% | 6240 г |
| Натрий, Na | 64.92 мг | 1300 мг | 5% | 3% | 2002 г |
| Сера, S | 84.6 мг | 1000 мг | 8.5% | 5.1% | 1182 г |
| Фосфор, P | 94 мг | 800 мг | 11.8% | 7.1% | 851 г |
| Хлор, Cl | 75.61 мг | 2300 мг | 3.3% | 2% | 3042 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.207 мг | 18 мг | 6.7% | 4% | 1491 г |
| Йод, I | 9.68 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.9% | 1550 г |
| Кобальт, Co | 4.756 мкг | 10 мкг | 47.6% | 28.5% | 210 г |
| Марганец, Mn | 0.0184 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
| Медь, Cu | 43.19 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.6% | 2315 г |
| Молибден, Mo | 2.949 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.5% | 2374 г |
| Олово, Sn | 0.26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.097 мкг | 55 мкг | 27.4% | 16.4% | 364 г |
| Стронций, Sr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.47 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15111 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.3% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 0.541 мг | 12 мг | 4.5% | 2.7% | 2218 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 272.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.008 г | min 16.8 г | 12% | 7.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.679 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 3.7% |
Энергетическая ценность Закуска из тунца составляет 166,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».