| Авокадо | 135 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 230 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 150 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 110 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Сок лимонный | 32 г |
| Горчица столовая | 22 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.6 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1352 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 11.7% | 685 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 11.3% | 709 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.4% | 1250 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 2987 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.6 мкг | 900 мкг | 6.8% | 5.5% | 1461 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.303 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 1.2% | 6849 г |
| бета Криптоксантин | 5.447 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 96.621 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 8.1% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 58.31 мг | 500 мг | 11.7% | 9.4% | 857 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.566 мг | 5 мг | 11.3% | 9.1% | 883 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.5% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.866 мкг | 400 мкг | 5.5% | 4.4% | 1829 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 3% | 2679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.05 мг | 90 мг | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.476 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.9% | 2101 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.657 мг | 15 мг | 11% | 8.8% | 905 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.078 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.366 мкг | 50 мкг | 8.7% | 7% | 1145 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 5.5% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.811 мг | 20 мг | 29.1% | 23.4% | 344 г |
| Ниацин | 3.294 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.152 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.64 мг | 2500 мг | 10.3% | 8.3% | 967 г |
| Кальций, Ca | 30.27 мг | 1000 мг | 3% | 2.4% | 3304 г |
| Магний, Mg | 21.49 мг | 400 мг | 5.4% | 4.3% | 1861 г |
| Натрий, Na | 390.92 мг | 1300 мг | 30.1% | 24.2% | 333 г |
| Сера, S | 117.93 мг | 1000 мг | 11.8% | 9.5% | 848 г |
| Фосфор, P | 138 мг | 800 мг | 17.3% | 13.9% | 580 г |
| Хлор, Cl | 488.75 мг | 2300 мг | 21.3% | 17.1% | 471 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.457 мг | 18 мг | 8.1% | 6.5% | 1235 г |
| Йод, I | 20.89 мкг | 150 мкг | 13.9% | 11.2% | 718 г |
| Кобальт, Co | 15.418 мкг | 10 мкг | 154.2% | 123.8% | 65 г |
| Марганец, Mn | 0.0968 мг | 2 мг | 4.8% | 3.9% | 2066 г |
| Медь, Cu | 92 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 7.4% | 1087 г |
| Молибден, Mo | 2.622 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3% | 2670 г |
| Никель, Ni | 1.988 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.734 мкг | 55 мкг | 12.2% | 9.8% | 817 г |
| Фтор, F | 344.66 мкг | 4000 мкг | 8.6% | 6.9% | 1161 г |
| Хром, Cr | 30.69 мкг | 50 мкг | 61.4% | 49.3% | 163 г |
| Цинк, Zn | 0.6202 мг | 12 мг | 5.2% | 4.2% | 1935 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.11 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
| Валин | 0.191 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лизин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Треонин | 0.15 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.179 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.332 г | ~ | |||
| Глицин | 0.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.469 г | ~ | |||
| Пролин | 0.107 г | ~ | |||
| Серин | 0.227 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 34.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.48 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.585 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.973 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.389 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.107 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.983 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.289 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.496 г | min 16.8 г | 20.8% | 16.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.16 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.2% | 14.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.859 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца и авокадо составляет 124,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».