| Шпинат | 125 г |
| Чеснок | 60 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Куриная грудка (филе) | 1031 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1438 г |
| Белки | 19.8 г | 76 г | 26.1% | 22.3% | 384 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.9% | 1750 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.9% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3105 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.1 мкг | 900 мкг | 10.2% | 8.7% | 977 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 7.7% | 1111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.8% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 5% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 63.27 мг | 500 мг | 12.7% | 10.8% | 790 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.138 мг | 5 мг | 22.8% | 19.5% | 439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.628 мг | 2 мг | 31.4% | 26.8% | 318 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.017 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.2% | 2664 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 6.5% | 1322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.92 мг | 90 мг | 7.7% | 6.6% | 1301 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.025 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.733 мг | 15 мг | 4.9% | 4.2% | 2046 г |
| Витамин Н, биотин | 0.092 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 54348 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.9 мкг | 120 мкг | 35.8% | 30.6% | 280 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7813 мг | 20 мг | 28.9% | 24.7% | 346 г |
| Ниацин | 7.935 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.93 мг | 2500 мг | 12.6% | 10.8% | 794 г |
| Кальций, Ca | 84.26 мг | 1000 мг | 8.4% | 7.2% | 1187 г |
| Кремний, Si | 4.964 мг | 30 мг | 16.5% | 14.1% | 604 г |
| Магний, Mg | 73.45 мг | 400 мг | 18.4% | 15.7% | 545 г |
| Натрий, Na | 47.27 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.1% | 2750 г |
| Сера, S | 189.84 мг | 1000 мг | 19% | 16.2% | 527 г |
| Фосфор, P | 179.2 мг | 800 мг | 22.4% | 19.1% | 446 г |
| Хлор, Cl | 64.07 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.4% | 3590 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.321 мг | 18 мг | 12.9% | 11% | 776 г |
| Йод, I | 6.19 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.5% | 2423 г |
| Кобальт, Co | 7.369 мкг | 10 мкг | 73.7% | 62.9% | 136 г |
| Литий, Li | 2.198 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1356 мг | 2 мг | 6.8% | 5.8% | 1475 г |
| Медь, Cu | 73.66 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6.3% | 1358 г |
| Молибден, Mo | 9.865 мкг | 70 мкг | 14.1% | 12% | 710 г |
| Никель, Ni | 1.731 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.326 мкг | 55 мкг | 33.3% | 28.4% | 300 г |
| Стронций, Sr | 5.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 98.6 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.1% | 4057 г |
| Хром, Cr | 20.14 мкг | 50 мкг | 40.3% | 34.4% | 248 г |
| Цинк, Zn | 1.2933 мг | 12 мг | 10.8% | 9.2% | 928 г |
| Цирконий, Zr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.112 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.315 г | ~ | |||
| Валин | 0.943 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.95 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.819 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.432 г | ~ | |||
| Лизин | 1.905 г | ~ | |||
| Метионин | 0.325 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.628 г | ~ | |||
| Треонин | 0.806 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.276 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.771 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.424 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аланин | 0.943 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.417 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.15 г | ~ | |||
| Глицин | 0.669 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.088 г | ~ | |||
| Пролин | 0.732 г | ~ | |||
| Серин | 0.732 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.654 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.65 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.347 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.047 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.022 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.15 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.765 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.144 г | min 16.8 г | 6.8% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.987 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.246 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе курицы со шпинатом составляет 117,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».