| Кальмар (мясо) (Припускание) | 100 г |
| Сыр "Дипломат" | 60 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 90 г |
| Огурец, парниковый | 70 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.8 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1480 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 15.6% | 563 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8.8% | 1000 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.3% | 1667 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.6% | 3294 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.2 мкг | 900 мкг | 9.2% | 8.1% | 1082 г |
| бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 1.5% | 5747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.7% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 7.5% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 70.07 мг | 500 мг | 14% | 12.3% | 714 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 7.6% | 1152 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 5% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.014 мкг | 400 мкг | 2% | 1.8% | 4991 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 4.2% | 2098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.5 мг | 90 мг | 3.9% | 3.4% | 2571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.605 мкг | 10 мкг | 6.1% | 5.4% | 1653 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.771 мг | 15 мг | 5.1% | 4.5% | 1946 г |
| Витамин Н, биотин | 6.046 мкг | 50 мкг | 12.1% | 10.6% | 827 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.1% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8548 мг | 20 мг | 14.3% | 12.6% | 701 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.1 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.7% | 1837 г |
| Кальций, Ca | 177.97 мг | 1000 мг | 17.8% | 15.6% | 562 г |
| Кремний, Si | 2.785 мг | 30 мг | 9.3% | 8.2% | 1077 г |
| Магний, Mg | 33.42 мг | 400 мг | 8.4% | 7.4% | 1197 г |
| Натрий, Na | 131.88 мг | 1300 мг | 10.1% | 8.9% | 986 г |
| Сера, S | 99.35 мг | 1000 мг | 9.9% | 8.7% | 1007 г |
| Фосфор, P | 115.1 мг | 800 мг | 14.4% | 12.7% | 695 г |
| Хлор, Cl | 51.85 мг | 2300 мг | 2.3% | 2% | 4436 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 22.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.134 мг | 18 мг | 6.3% | 5.5% | 1587 г |
| Йод, I | 80.43 мкг | 150 мкг | 53.6% | 47.1% | 186 г |
| Кобальт, Co | 26.862 мкг | 10 мкг | 268.6% | 236% | 37 г |
| Марганец, Mn | 0.1258 мг | 2 мг | 6.3% | 5.5% | 1590 г |
| Медь, Cu | 440.4 мкг | 1000 мкг | 44% | 38.7% | 227 г |
| Молибден, Mo | 9.603 мкг | 70 мкг | 13.7% | 12% | 729 г |
| Селен, Se | 9.194 мкг | 55 мкг | 16.7% | 14.7% | 598 г |
| Фтор, F | 19.08 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20964 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.3% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 0.9329 мг | 12 мг | 7.8% | 6.9% | 1286 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 177.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с кальмаром и сыром составляет 113,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».