| Крапива (Овощи и зелень) | 160 г |
| Кефир 1% ДмитроГорский | 1000 г |
| Яблоко | 160 г |
| Банан | 94 г |
| Сельдерей | 25 г |
| Имбиря корень сырой | 20 г |
Фрукты и овощи загрузить в блендер, залить кефиром и взбивать 2 мин.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.6 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4048 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 7.9% | 3040 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 3.4% | 7000 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 6.5% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4.8% | 5000 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 8.4% | 2881 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.7 мкг | 900 мкг | 1.6% | 3.8% | 6122 г |
| бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 4.3% | 5682 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.5% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 16.6% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 12.33 мг | 500 мг | 2.5% | 6% | 4055 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 8.2% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 6.5% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.43 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2.2% | 11662 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 11.1% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.94 мг | 90 мг | 3.3% | 7.9% | 3061 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.06 мг | 15 мг | 0.4% | 1% | 25000 г |
| Витамин Н, биотин | 2.495 мкг | 50 мкг | 5% | 12% | 2004 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.7% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7376 мг | 20 мг | 3.7% | 8.9% | 2711 г |
| Ниацин | 0.147 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.03 мг | 2500 мг | 6.6% | 15.9% | 1506 г |
| Кальций, Ca | 85.97 мг | 1000 мг | 8.6% | 20.7% | 1163 г |
| Кремний, Si | 5.23 мг | 30 мг | 17.4% | 41.8% | 574 г |
| Магний, Mg | 14.73 мг | 400 мг | 3.7% | 8.9% | 2716 г |
| Натрий, Na | 42.72 мг | 1300 мг | 3.3% | 7.9% | 3043 г |
| Сера, S | 22.18 мг | 1000 мг | 2.2% | 5.3% | 4509 г |
| Фосфор, P | 66.5 мг | 800 мг | 8.3% | 20% | 1203 г |
| Хлор, Cl | 72.25 мг | 2300 мг | 3.1% | 7.5% | 3183 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.379 мг | 18 мг | 2.1% | 5% | 4749 г |
| Йод, I | 6.52 мкг | 150 мкг | 4.3% | 10.3% | 2301 г |
| Кобальт, Co | 0.752 мкг | 10 мкг | 7.5% | 18% | 1330 г |
| Литий, Li | 0.441 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0309 мг | 2 мг | 1.5% | 3.6% | 6472 г |
| Медь, Cu | 29.01 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 7% | 3447 г |
| Молибден, Mo | 4.351 мкг | 70 мкг | 6.2% | 14.9% | 1609 г |
| Никель, Ni | 2.362 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.799 мкг | 55 мкг | 1.5% | 3.6% | 6884 г |
| Стронций, Sr | 13.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.8 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 27027 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 8.9% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 0.3072 мг | 12 мг | 2.6% | 6.3% | 3906 г |
| Цирконий, Zr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.218 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.06 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.206 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.208 г | min 16.8 г | 1.2% | 2.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с крапивой (немо) составляет 41,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».