Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи с крапивой (немо). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи с крапивой (немо)

Крапива (Овощи и зелень) 160 г
Кефир 1% ДмитроГорский 1000 г
Яблоко 160 г
Банан 94 г
Сельдерей 25 г
Имбиря корень сырой 20 г
Способ приготовления

Фрукты и овощи загрузить в блендер, залить кефиром и взбивать 2 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с крапивой (немо)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 41.6 ккал 1684 ккал 2.5% 6% 4048 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 7.9% 3040 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 3.4% 7000 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 6.5% 3650 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 4.8% 5000 г
Вода 78.9 г 2273 г 3.5% 8.4% 2881 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.7 мкг 900 мкг 1.6% 3.8% 6122 г
бета Каротин 0.088 мг 5 мг 1.8% 4.3% 5682 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 5.5% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.124 мг 1.8 мг 6.9% 16.6% 1452 г
Витамин В4, холин 12.33 мг 500 мг 2.5% 6% 4055 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 8.2% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 6.5% 3704 г
Витамин В9, фолаты 3.43 мкг 400 мкг 0.9% 2.2% 11662 г
Витамин В12, кобаламин 0.137 мкг 3 мкг 4.6% 11.1% 2190 г
Витамин C, аскорбиновая 2.94 мг 90 мг 3.3% 7.9% 3061 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.06 мг 15 мг 0.4% 1% 25000 г
Витамин Н, биотин 2.495 мкг 50 мкг 5% 12% 2004 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 1.7% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.7376 мг 20 мг 3.7% 8.9% 2711 г
Ниацин 0.147 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 166.03 мг 2500 мг 6.6% 15.9% 1506 г
Кальций, Ca 85.97 мг 1000 мг 8.6% 20.7% 1163 г
Кремний, Si 5.23 мг 30 мг 17.4% 41.8% 574 г
Магний, Mg 14.73 мг 400 мг 3.7% 8.9% 2716 г
Натрий, Na 42.72 мг 1300 мг 3.3% 7.9% 3043 г
Сера, S 22.18 мг 1000 мг 2.2% 5.3% 4509 г
Фосфор, P 66.5 мг 800 мг 8.3% 20% 1203 г
Хлор, Cl 72.25 мг 2300 мг 3.1% 7.5% 3183 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 49.8 мкг ~
Бор, B 52.1 мкг ~
Ванадий, V 0.99 мкг ~
Железо, Fe 0.379 мг 18 мг 2.1% 5% 4749 г
Йод, I 6.52 мкг 150 мкг 4.3% 10.3% 2301 г
Кобальт, Co 0.752 мкг 10 мкг 7.5% 18% 1330 г
Литий, Li 0.441 мкг ~
Марганец, Mn 0.0309 мг 2 мг 1.5% 3.6% 6472 г
Медь, Cu 29.01 мкг 1000 мкг 2.9% 7% 3447 г
Молибден, Mo 4.351 мкг 70 мкг 6.2% 14.9% 1609 г
Никель, Ni 2.362 мкг ~
Олово, Sn 10.28 мкг ~
Рубидий, Rb 13.6 мкг ~
Селен, Se 0.799 мкг 55 мкг 1.5% 3.6% 6884 г
Стронций, Sr 13.29 мкг ~
Фтор, F 14.8 мкг 4000 мкг 0.4% 1% 27027 г
Хром, Cr 1.86 мкг 50 мкг 3.7% 8.9% 2688 г
Цинк, Zn 0.3072 мг 12 мг 2.6% 6.3% 3906 г
Цирконий, Zr 0.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.218 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.01 г ~
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.003 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.002 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты 0.023 г ~
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.011 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.007 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.06 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.206 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.208 г min 16.8 г 1.2% 2.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.035 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Смузи с крапивой (немо) составляет 41,6 кКал.

  • Порция = 250 гр (104 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».