| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 886 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 3.7% | 1434 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 5.4% | 982 г |
| Углеводы | 28.5 г | 219 г | 13% | 6.8% | 768 г |
| Вода | 152.4 г | 2273 г | 6.7% | 3.5% | 1491 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.7 мкг | 900 мкг | 4.9% | 2.6% | 2059 г |
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 7.2% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 44.84 мг | 500 мг | 9% | 4.7% | 1115 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.722 мг | 5 мг | 14.4% | 7.6% | 693 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 2.5% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.5 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.3% | 4211 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.76 мкг | 3 мкг | 25.3% | 13.3% | 395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.04 мг | 90 мг | 3.4% | 1.8% | 2961 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 17544 г |
| Витамин Н, биотин | 6.08 мкг | 50 мкг | 12.2% | 6.4% | 822 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.14 мг | 20 мг | 5.7% | 3% | 1754 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.7 мг | 2500 мг | 9.3% | 4.9% | 1070 г |
| Кальций, Ca | 207.1 мг | 1000 мг | 20.7% | 10.9% | 483 г |
| Магний, Mg | 24.7 мг | 400 мг | 6.2% | 3.3% | 1619 г |
| Натрий, Na | 85.5 мг | 1300 мг | 6.6% | 3.5% | 1520 г |
| Сера, S | 49.4 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.6% | 2024 г |
| Фосфор, P | 161.5 мг | 800 мг | 20.2% | 10.6% | 495 г |
| Хлор, Cl | 209 мг | 2300 мг | 9.1% | 4.8% | 1100 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.19 мг | 18 мг | 1.1% | 0.6% | 9474 г |
| Йод, I | 17.1 мкг | 150 мкг | 11.4% | 6% | 877 г |
| Кобальт, Co | 1.52 мкг | 10 мкг | 15.2% | 8% | 658 г |
| Марганец, Mn | 0.0114 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 17544 г |
| Медь, Cu | 22.8 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.2% | 4386 г |
| Молибден, Mo | 9.5 мкг | 70 мкг | 13.6% | 7.2% | 737 г |
| Олово, Sn | 24.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.8 мкг | 55 мкг | 6.9% | 3.6% | 1447 г |
| Стронций, Sr | 32.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10526 г |
| Хром, Cr | 3.8 мкг | 50 мкг | 7.6% | 4% | 1316 г |
| Цинк, Zn | 0.76 мг | 12 мг | 6.3% | 3.3% | 1579 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.148 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.85 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.444 г | min 16.8 г | 8.6% | 4.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.1% |
Энергетическая ценность Йогурт с гранолой и лесными ягодами составляет 190 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».