Мой здоровый рацион

Рецепт Суп для этапа Атака. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Суп для этапа Атака

Соль поваренная пищевая 2 г
Вода 1000 г
Горбуша, с костями, консервированная 250 г
Яйцо куриное (Варка) 110 г
Укроп 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп для этапа Атака".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.4 ккал 1684 ккал 2.2% 6% 4626 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 16.8% 1652 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 8.8% 3111 г
Углеводы 0.1 г 219 г 219000 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 11.3% 2444 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.4 мкг 900 мкг 3.3% 9.1% 3061 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 2.2% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.01 мг 1.5 мг 0.7% 1.9% 15000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 10.7% 2571 г
Витамин В4, холин 36.25 мг 500 мг 7.3% 20.1% 1379 г
Витамин В5, пантотеновая 0.206 мг 5 мг 4.1% 11.3% 2427 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 9.3% 2985 г
Витамин В9, фолаты 3.494 мкг 400 мкг 0.9% 2.5% 11448 г
Витамин В12, кобаламин 0.844 мкг 3 мкг 28.1% 77.2% 355 г
Витамин C, аскорбиновая 0.73 мг 90 мг 0.8% 2.2% 12329 г
Витамин D, кальциферол 2.675 мкг 10 мкг 26.8% 73.6% 374 г
Витамин D3, холекальциферол 2.498 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.177 мг 15 мг 1.2% 3.3% 8475 г
Витамин Н, биотин 1.624 мкг 50 мкг 3.2% 8.8% 3079 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 1.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.4909 мг 20 мг 7.5% 20.6% 1341 г
Ниацин 0.02 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 76.42 мг 2500 мг 3.1% 8.5% 3271 г
Кальций, Ca 49.06 мг 1000 мг 4.9% 13.5% 2038 г
Кремний, Si 0.012 мг 30 мг 250000 г
Магний, Mg 7.71 мг 400 мг 1.9% 5.2% 5188 г
Натрий, Na 141.68 мг 1300 мг 10.9% 29.9% 918 г
Сера, S 51.25 мг 1000 мг 5.1% 14% 1951 г
Фосфор, P 77.6 мг 800 мг 9.7% 26.6% 1031 г
Хлор, Cl 100.97 мг 2300 мг 4.4% 12.1% 2278 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 0.7 мкг ~
Ванадий, V 0.06 мкг ~
Железо, Fe 0.334 мг 18 мг 1.9% 5.2% 5389 г
Йод, I 1.62 мкг 150 мкг 1.1% 3% 9259 г
Кобальт, Co 0.849 мкг 10 мкг 8.5% 23.4% 1178 г
Литий, Li 0.015 мкг ~
Марганец, Mn 0.0175 мг 2 мг 0.9% 2.5% 11429 г
Медь, Cu 21.14 мкг 1000 мкг 2.1% 5.8% 4730 г
Молибден, Mo 1.822 мкг 70 мкг 2.6% 7.1% 3842 г
Никель, Ni 0.042 мкг ~
Рубидий, Rb 0.1 мкг ~
Селен, Se 8.537 мкг 55 мкг 15.5% 42.6% 644 г
Стронций, Sr 0.58 мкг ~
Фтор, F 77.49 мкг 4000 мкг 1.9% 5.2% 5162 г
Хром, Cr 0.47 мкг 50 мкг 0.9% 2.5% 10638 г
Цинк, Zn 0.2352 мг 12 мг 2% 5.5% 5102 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.001 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.289 г ~
Валин 0.254 г ~
Гистидин* 0.122 г ~
Изолейцин 0.215 г ~
Лейцин 0.36 г ~
Лизин 0.38 г ~
Метионин 0.135 г ~
Метионин + Цистеин 0.058 г ~
Треонин 0.235 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.2 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.091 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.286 г ~
Аспарагиновая кислота 0.549 г ~
Глицин 0.255 г ~
Глутаминовая кислота 0.65 г ~
Пролин 0.184 г ~
Серин 0.233 г ~
Тирозин 0.168 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 61%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 11.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 55.76 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.035 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.259 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.089 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.618 г min 16.8 г 3.7% 10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.057 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.025 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.428 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.098 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.083 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.01 г ~
22:1 цис 0.009 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.36 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 8.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.105 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.014 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.009 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.026 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.059 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.016 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.122 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.003 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Суп для этапа Атака составляет 36,4 кКал.

  • Порция = 343 гр (124.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок