| Крупа ячневая | 10 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 10 г |
| Пшеничная крупа, полтавская | 20 г |
| Вода | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1527 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.3% | 7000 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 9.1% | 1000 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.6% | 1053 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3201 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 6.6% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.6% | 5625 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 6.7% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.917 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.3% | 4033 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.558 мг | 15 мг | 3.7% | 3.4% | 2688 г |
| Витамин Н, биотин | 1.667 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3% | 2999 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2583 мг | 20 мг | 6.3% | 5.7% | 1589 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.92 мг | 2500 мг | 3.3% | 3% | 3015 г |
| Кальций, Ca | 20.67 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.9% | 4838 г |
| Магний, Mg | 25.58 мг | 400 мг | 6.4% | 5.8% | 1564 г |
| Натрий, Na | 6.35 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 20472 г |
| Сера, S | 28.25 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.5% | 3540 г |
| Фосфор, P | 99.4 мг | 800 мг | 12.4% | 11.2% | 805 г |
| Хлор, Cl | 7.02 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 32764 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.184 мг | 18 мг | 6.6% | 6% | 1520 г |
| Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Кобальт, Co | 0.942 мкг | 10 мкг | 9.4% | 8.5% | 1062 г |
| Марганец, Mn | 0.5094 мг | 2 мг | 25.5% | 23.1% | 393 г |
| Медь, Cu | 130.4 мкг | 1000 мкг | 13% | 11.8% | 767 г |
| Молибден, Mo | 3.25 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.2% | 2154 г |
| Фтор, F | 92.92 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.1% | 4305 г |
| Цинк, Zn | 0.5308 мг | 12 мг | 4.4% | 4% | 2261 г |
Энергетическая ценность хлопья 4-х злаковые составляет 110,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».